Bonjour les Galoupers
Nous sommes à un palier de notre préparation pour le RAID. Nous sortons du programme grâce à notre semaine d’avance et revenons sur des basiques. Nous allons pouvoir baisser en régime et conserver un certain volume d’entrainement. Les dernières semaines peuvent laisser une fatigue se mettre en place alors prenez soin de vous. Vous pouvez fouiner sur nos anciens articles du site ou sur le web avec ces quelques mots clés : Spiruline, Miel, fruits secs, sève de bouleau , lait de jument, curcuma, massages gaulthérie … avec 1 ou 2 grigris et le tour est joué. Extra : Certain (es) d’entre vous poursuivent leurs efforts et mordent dans le « top body challenge » bravo à vous. N’hésitez pas à demander des informations. Quelques devoirs pour les volontaires : Pour vos abdominaux voila quelques exercices respectez le rythme : https://www.youtube.com/watch?v=7CKAIUn7E1s LUNDI rendez vous au cube à Lauzach 18H30 JEUDI direction damgan poste SNSM rendez vous à 18H25 et départ à 18H30 SAMEDI sortie longue à définir courant de semaine LUNDI 6 JUIN : RVD 18h30 au Cube Nous avons une semaine d’avance sur le programme, alors nous proposons un entrainement hors cadre. Direction l’ancien cimetière pour tous les GALOUPERS chacun son rythme et attention à ce proverbe de bistrot lorientais : « Qui part comme un lion, termine comme un C.. » Echauffement 20 min nous monterons en température tranquillement. Corps de séance 20 min le but gravir un maximum de cotes. Respectez la règle suivante : débutez par la cote la plus courte et finissez par la plus longue des 4 cotes. Retour au calme 15 min puis étirements JEUDI 9 JUIN : Nous irons à Damgan pour un aquafooting face au poste SNSM Attention le départ de Lauzach est à 18H30 max du Cube . Cette séance est pour tous Les GALOUPERS. Pensez à prendre des baskets usagées ou des chaussons néoprènes. Proverbe africain pour cette séance « si vous nagez dans le bonheur restez là ou vous avez pied » Echauffement 20 min nous monterons en température tranquillement. Corps de séance SLY BEACH BOX 1min de burpees + 1min de gainage pendant 10 min + 10 minute 30/30 dans l’eau Retour au calme 15 min puis étirements
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Mars 2024
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