Bonjour les galoupers l’été approche à grand pas et notre repas de fin d’année intègre également l’assemblée générale. Pensez à vous inscrire SVP. Le bureau va se réunir le 10 juin donc si vous avez des questions à nous transmettre n’hésitez pas. Cette semaine lundi nous serons au cube pour 18H30 . Jeudi nous nous donnons rendez-vous à Berric au stade du verger 18H30 Samedi un groupe participe au mud day et un autre part sur les chemins escarpés de ST Nolff. Bon courage à tous et à toutes bonne semaine Le bureau. LUNDI 30 MAI RENDEZ VOUS A LAUZACH AU CUBE POUR 18H30 GROUPE GALOUPER départ du cube Vous partez pour 45 min de footing avec une petite série de Fartlek intermédiaire. Fartlek = fractionné sur un parcours -1) Déterminez le parcours de votre groupe . (Pensez à vos kits sécu, eau, maillot visible, et portable) -2) Apres 25 min de course vous réaliserez du 30-30 sur le même parcours pendant 8-10 min. -3) reprenez un rythme aérobie (footing) pour atteindre 45-50MIN au total de la séance . -4) ETIREMENTS 10 MIN 8 sec par groupe musculaire n’allez pas trop loin conservez un sentiment de bien être. GROUPE 36 ET 56 KM RAID ULTRA MARIN :départ du cube -1)Déterminez le parcours de votre groupe . (Pensez à votre kit sécu, eau, maillot visible, et portable) -2)30' footing allure lente+2X(10' allure soutenue sur terrain souple+ 5' très rapide) R:2' RC:10' 3) ETIREMENTS 10 MIN 8 sec par groupe musculaire n’allez pas trop loin conservez un sentiment de bien être. JEUDI 2 JUIN RDV 18H30 AU CUBE PUIS ENTRAINEMENT A BERRIC AU STADE DU VERGER APRES 20 MINUTES D’ECHAUFFEMENT NOUS FERONS UNE LITOBOX ET DES 100M SANS NOS CHAUSSURES AFIN DE PREPARER VOS PIEDS . SAMEDI 4 JUIN
RDV 9H au Cube Erwan nous propose une sortie sur St Nolff pour tous les niveaux : - Circuit de Bizole : 6.5km - Circuit de 14kms avec passages forêts puis retour facile sur Bizole - Circuit warrior : 20 à 21 bornes pur forêt et 400m de D+ NB : plusieurs galoupers sur le Mud Day : Romane, Julien, Valeriane et Gaëlle ... bon bain de boue à vous !
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Mars 2024
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