Bonjour les galoupers !
Lundi le programme du raid nous impose de faire 3 groupes : les galoupers pour un petit run, les 36 pour des intervalles longs et les 56 doivent faire des ascensions donc rendez vous 18H30 au CUBE. L’échauffement se fera de la salle vers les éoliennes. Jeudi je prépare une sly cube 18H30 au cube . Moment bien être une amie en école de massage à besoin de 9 cobayes avant début juillet elle finalise sa formation. Les personnes intéressées peuvent appeler Sylvain il vous expliquera comment procéder. Les devoirs de la semaine L’été arrive et des galoupers souhaitent un programme pour leurs Abdominaux alors 3.2.1 GO : Réveillez vous 15 min plutôt et suivez le programme avec un verre d’eau dans le ventre et avant le petit déj. Chaque exercice statique doit durée 1MIN . Alternez un jour de travail statique et le lendemain travail dynamique sur le lien . (statique) gainage bigouden face 1min, Flan droit 1min, flan gauche 1min, dos 1min repos 1min puis recommencez ce cycle total 9 min. (dynamique) suivez ce lien https://youtu.be/Am5UQFhQZYU LUNDI 23 MAI 18H30 AU CUBE GALOUPER Sortie cool vous avez bien travaillé cette année. Vous terminerez bien avant les autres vous allez vous prendre en main pensez aux tenues jaunes et aux portables. Parcours à suivre le cube les éoliennes kerdaniel l’étang le cube vous devez faire 2-3 boucles et n’oubliez pas les étirements. GROUPE 36 Le volume des séances va croitre ne soyez pas surpris. SPECIFIQUE TRAIL: 20' footing allure lente + 4 X (10 min allure soutenue sur terrain souple+ 5 min très rapide) R:2' RC:10' N’oubliez pas les étirements. GROUPE 56 Le volume des séances va croitre ne soyez pas surpris. 30' Footing échauff.+2X10Xcôtes+descentes 80M. Récup plat 50M R:3' RC:10' N’oubliez pas les etirements. JEUDI 26 MAI 18H30 AU CUBE Nous vous préparons une slycube. SAMEDI 28 MAI 9H00 AU CUBE Sortie longue Damgan : Circuit du Littoral Damganais 22kms
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Mars 2024
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