Bonjour Les Galoupers voici le programme de la semaine 21 (16 au 22/05) :
Lundi nous serons sur le chemin entre Lauzach et La trinité prés de la sablière. Jeudi nous serons a Lauzach pour une SLY CUBE. Pour information si vous lisez le programme du raid nous avons une semaine d'avance. C'est volontaire afin si besoin est, de plus de repos, ou et de plus de travail selon chaque organisme. Bonne semaine à tous et à toutes. Sportivement le bureau. 5 raisons d’aller courir malgré la fatigue Il est difficile de trouver la motivation pour aller courir après sa journée de travail. Les apports et vertus de la course à pied sont pourtant nombreux. Voici nos 5 bonnes raisons d’aller courir malgré la fatigue. 1. Vous pourrez vous vider la tête La course permet de faire le vide, de souffler. Enfin. Vous pourrez évacuer vos problèmes et même oublier la fatigue. C’est une vraie sensation de liberté que vous ressentirez pendant la course. Essayez d’aller courir dans un environnement naturel : parcs, forêts… Le cadre est très important si vous voulez avoir d’autant plus l’impression de vous évader et d’oublier votre journée de travail. Tout en prenant les précautions nécessaires, eu égard aux circonstances particulières du moment. 2. Vous boosterez votre moral Lorsque vous courez vous libérez des endorphines, une hormone aussi connue sous le nom « d’hormone du bonheur ». Elle provoque chez l’individu une sensation de bien-être et de détente générale. Les tensions accumulées, les nœuds musculaires disparaissent progressivement grâce à la course à pied. Vous vous sentirez donc plus relâché physiquement et bien mieux mentalement après, et ce malgré la fatigue. 3. Vous réduirez votre stress La course à pied est l’une des meilleures options si vous souhaitez évacuer votre stress. Et en plus, c’est naturel ! Pour une personne stressée, anxieuse, irritable voire dépressive, elle découvrira en la course à pied une solution pour aller mieux. 4. Vous augmenterez votre énergie générale Les coureurs ont tendance à se sentir mieux physiquement, en termes d’énergie et d’efficacité, que les personnes dites lambda. Après votre course, vous vous sentirez encore plus fatigué, mais, comme on le dit dans le langage courant, c’est de la bonne fatigue. Il est important d’habituer votre corps à une activité physique régulière. C’est bon pour la santé. 5. Vous améliorerez la qualité du sommeil La course à pied présenterait de réels effets en termes de qualité de sommeil si vous allez courir au maximum 3 heures avant l’heure à laquelle vous vous couchez. Les muscles étant relâchés et vous, détendu, vous êtes dans des conditions optimales pour dormir. Le sommeil est donc plus profond et plus réparateur. Alors, convaincus ? LUNDI 16 MAI: 18h30 au cube à Lauzach le corps de séance se déroulera entre Lauzach et la Trinité. ÉCHAUFFEMENT: 20-25 MIN échauffement général et spécifique proprioception + 5 accélérations progressives. CORPS DE SÉANCE: groupe 36 km et Galoupers 1x ou 2x (10X200M) rapide sur terrain prenez 20 secondes maximum entre chaque 200m. groupe 56 km c'est votre semaine de repos ou vous vous collez aux entrainements des autres groupes. ÉTIREMENTS: 5-10 min JEUDI 19 MAI: 18h30 au cube à Lauzach ÉCHAUFFEMENT: 20-25 min échauffement. CORPS DE SÉANCE: SLYCUBE Vous réaliserez 12 tours de cube à fond plus un exercice que je mijote pour cette date. 1 TOUR DU CUBE + 1 EXERCICE DE JAMBEN°1-5-9 1 TOUR DE CUBE + 1 EXERCICE DE BRAS N°2-6-10 1 TOUR DE CUBE + 1 EXERCICE D'ABDO N°3-7-11 1 TOUR DE CUBE + 1 EXERCICE FULL BOBY N°4-8-12 ÉTIREMENTS: 5-10 min SAMEDI 21 MAI RDV au Cube 9H pour sortie longue Circuit Killig Ar Mor (20kms) à Ambon
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Mars 2024
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