Bonjour Les Galoupers cette semaine nous serons : A Berric Lundi pour du fractionné (je positionne une séance plus difficile que d'habitude pour le groupe galouper car je pense que vous avez le coffre nécessaire à ce type de séance). Nous poursuivons au cube jeudi pour une séance litobox spéciale dos pensez à vos tapis et la musique si vous avez des MP3. J'invite les inscrits au RAID à regarder le site du RAID pour les sorties optionnelles. Notre sortie longue de Samedi vers SURZUR. LUNDI 9 MAI: 18h30 au cube a Lauzach le corps de séance se déroulera a Berric au tour du terrain de foot afin que les Galoupers restent groupés. Deuxième avantage vous travaillerez les relances dans les angles de terrain. ÉCHAUFFEMENT: 20-25 MIN fondamentale et échauffement. CORPS DE SÉANCE: apprend à durer dans l’effort et ne rien lâcher. Les cross(wo)men l’adorent !
Elle apprend à résister dans l’effort. Indispensable quel que soit le plan d’entraînement lorsqu’on poursuit un objectif chronométrique… • Séance type : 5 ou 6 x 3 min à 90% VMA (Récupération 1min30 trot léger) . groupe 36 km Normalement c'est la semaine de repos mais vous pouvez choisir l'un des deux entrainements ou ne rien faire vous voyez. groupe 56 km 30' Footing échauff.+10X2' rapide (entre 95% et 100% FCmax) sur chemin souple.r:1'30"RC:10 groupe récup après le Tri Condat : Footing lent au départ du terrain de foot de Berric ÉTIREMENTS: 5-10 min MARDI 10 MAI SORTIE OPTIONNELLE JEUDI 12 MAI: 18h30 au cube a Lauzach ÉCHAUFFEMENT: 20-25 min échauffement. CORPS DE SÉANCE: ÉTIREMENTS: 5-10 min
SAMEDI 14 MAI RDV 9H au Cube Sortie longue (20/22kms) au départ de Lauzach vers Surzur avec Gaelle à la baguette.
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