Bonjour "les galoupers" traduisez les coureurs en breton. Le bureau LRIN propose pour cette semaine une information de plus en plus complète. A défaut de recette lisez cet article de doctissimo sur les fruits. Ce site très "féminin" regorge d'informations . Pour la partie devoir de la semaine j'aime bien les exercices d'abdominaux du préparateur physique. N'oubliez pas l'indispensable pour les sorties de lundi et jeudi ayez le réflexe frontale chargée + tenue de pluie + gourde + téléphone = bon galouper . Jeudi soir rapide information de secourisme pensez a prendre un ballon légèrement dégonflé. Attention lundi l'entrainement se fera sur Lauzach aux éoliennes a cause de la météo et pour un peu de variation. LES DEVOIRS DE LA SEMAINE 1)INFOS ALIMENTATION ET HYDRATATION : N'oubliez pas le robinet ! Ne négligez pas l'eau du robinet. Celle-ci contient minéraux et oligo-éléments. Certes, sa composition varie d'une région à l'autre, en fonction des sols. Vous pouvez normalement vérifier la teneur de votre eau en différentes substances auprès de la DDASS de votre département. Vous pouvez également opter pour des eaux de source, même si leur composition en minéraux n'est pas forcément constante. A consommer sans modération Carottes, salades, tomates, pommes, fraises... Pour faire le plein de vitamines, de minéraux et de fibres, pas de secrets, il faut consommer quotidiennement des fruits et des légumes. Depuis 2001, les pouvoirs publics se sont promis de nous faire manger au moins 5 fruits et légumes par jour. Le minimum pour se protéger de bien des maux. 2) AUTOMASSAGES ÉQUIPEZ VOUS D'UNE BALLE DE TENNIS ET D'UN ROULEAU A PÂTISSERIE : Alors les membres Lauzach Run'In Nature découvrez du bonheur en barre ! Faites ces exercices devant la télé les jours de repos, ou 1-2 h après un effort. 3) EXERCICES ABDOMINAUX A FAIRE CETTE SEMAINE: Copier le lien ci-dessous dans votre barre Google et choisissez la vidéo de 9 minutes faites défilez jusqu'au exercices d'abdominaux. "Get Ready For - Le renforcement musculaire - Muscle strengthening" 4) "RAPPEL" CAP OU PAS CAP DU MOIS DE JANVIER : 5) LUNDI 11 JANVIER 2016
Bonjour sudation et réveil cardio au revoir surpoids, nous partons en guerre contre les lipides les protides et glucides cumulés pendant les fêtes. Cette séance de cote(s) va piquer un peu mais comme nous aimons ... Rendez vous a 18H30 AU CUBE , direction les éoliennes car le terrain de Berric est détrempé. L'échauffement se fera sur le parking de la 1ER éolienne donc si certain veulent se garer là, pas de problème. Si vous craignez un timing un peu short début de la séance 18H40 sur ce spot (partie haute). IMPORTANT DOTEZ VOUS D'UNE MONTRE OU D'UN TIMER: 1°echauffement: 20min 20 minutes montées en température plus spécifique pour les membres inférieurs et 5 accélérations lignes droites. 2°corps de séance:25min explication des équations: Il s'agit d'un travail en boucle sur des cycles courts à répéter pendant 25 minutes "Que la force soit avec nous ....". [(travail intense + travail à vitesse endurance) x plusieurs répétitions + repos inter-série ]+..... Groupe coléoptères : [(15-15)x4+30'de repos max ]+[(20-20)x4+30'de repos max]+[( 30-30)X4+30'de repos max] = pendant 25 minutes Groupe fourmis rouges: [(15-15)x3+30'de repos max]+[(20-20)x3+30'de repos max]+[(30-30)X4+30'de repos max] = pendant 25 minutes Groupe fourmis noires : [(15-15)x3+30'de repos max]+[(20-20)x3+30'de repos max]+[(30-30)X4+30'de repos max] = pendant 25 minutes 3°retour au calme 10min + étirements 6) JEUDI 14 JANVIER 2016 (APPORTER CHACUN UN BALLON UN PEU A PLAT SI POSSIBLE, et vos tapis de sol) 18H30 au cube avec votre téléphone vos effets jaunes ...SEANCE SLYBOX 1)échauffement 15 minutes MAX 2) séance abdominaux 45 secondes par exercice pendant toute la séance se fera sur le dos ou sur le flan -Débutons sur le dos -Crunch genoux pliés pied en contact du sol (45') -Mains sur les tempes le coude va toucher le genou opposé d'abord (45') -Faire le coté opposé (45') -Jambes fléchies a 45° les mains vont toucher les mollets (45') -Mains sous les fesses légèrement fléchies vont d'avant en arrière (45') -Positionnez sur le flan, jambes fléchies faites des levées de bustes (45') -Coté opposé (45') -Crunch main entre les cuisses (45') montez le buste -Mains sous les fesses les pieds vont toucher le ciel jambes très légèrement fléchies (45') -Sur le dos mains sur les tempes les coudes vont tour à tour toucher les genoux (45') -Doigts enfoncés dans l'abdomen réalisez des crunchs (45') -Gainage maximum (maximum) 3)Sauvetage + MASSAGE cardiaque 5 minutes a fond partie à dérouler dans le hall.(prise d'un pouls carotidien et radial.) 4) LES RUNNEES: Groupe coléoptères : (8-10 BURPEES + 1 TOUR DE SALLE A FOND) X 10 Groupe fourmis rouges: (6-8 BURPEES + 1TOUR DE SALLE A FOND) X 8 Groupe fourmis noires : (4-6 BURPEES + 1 TOUR DE SALLE A FOND) X 6 5) RETOUR AU CALME + ETIREMENTS SAMEDI 16 JANVIER Rendez-vous samedi matin 9h00 au cube Sortie sur Noyal-Muzillac parcours préparé par Yann et David . Au programme 2 parcours suivant les niveaux : 11 et 16kms. Le terrain de jeu s'annonce un peu gras donc équipez-vous trail si vous avez. Les novices venez également nous ferons une boucle sur Lauzach départ du Cube tour des éoliennes. en marchant ou en courant comme vous souhaitez!!! Bonne semaine avec cette pensée « Le sport va chercher la peur pour la dominer, la fatigue pour en triompher, la difficulté pour la vaincre. » Pierre de Coubertin,
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