Bonjour les Galoupers cette semaine nous touchons presque à la fin de notre programme.
La programmation de cette semaine : -Lundi nous irons à Damgan, - Jeudi nous serons à Lauzach. - Samedi dernière grosse sortie avant de toucher l’objectif dans le pays de Jean Rene. Petit rappel : Vérifiez vos agendas, course et objectif de l’année à Taupont le 19 mai pour notre objectif annuel. L’assemblée générale le samedi 2 juin se déroulera chez Anne-Sophie qui nous accueille cette année merci. (VMA) Lundi 30 AVRIL 18H30 Damgan face au poste de secours : Un bon travail dans le sable celle et ceux qui le veulent pourront réaliser l’exercice dans l’eau comme les années précédentes. ECHAUFFEMENT : 20 Min de montée cardio et articulaire avec de la proprio et des activaux dynamique. CORPS DE DE SEANCE : 10x (45’’/30’’) Travail pendant 45’’ à 90% de votre FCM . Travail pendant 30’’ à endurance fondamental environ 70% de votre FCM. RETOUR AU CALME : 10MIN DE FOOTING MARCHE PIEDS NUS POUR DURCIR VOTRE DERME DE VOS PIEDS (Seuil) Jeudi 3 MAI 18H30 au cube ECHAUFFEMENT : 20 Min de montée cardio et articulaire avec de la proprio et des activaux dynamique. CORPS DE SEANCE Nous irons sur le terrain privé du téléthon 3 x 8’/2’ Travail à 80-85% de votre FCM pendant 8 minutes Travail pendant 2 minutes en endurance fondamental 70% de votre FCM. (Endurance fondamentale) RETOUR AU CALME : 10MIN DE FOOTING marchez pieds nus 5 min sur le parking du cube Samedi 5 MAI depart du cube 8H30 Nous irons sur les bords de la vilaine dans le pays de Jean René. Lisez les cartes téléchargez le parcours et pensez à prendre vos téléphones. Les Bords de la Vilaine (sur visorando) Très joli parcours qui, dans un premier temps, se fait en campagne et forêt puis permet de longer le cour de la Vilaine. Le départ et le retour se font du très joli port de la Roche Bernard. Fiche technique Durée moyenne: 3h Distance : 18.21km Dénivelé positif : 188m Dénivelé négatif : 196m Point haut : 49m Point bas : 2m Difficulté : Facile Retour point de départ : Oui A pied Commune : La Roche-Bernard (56130) Départ : N 47.517524° / O 2.302675° Carte IGN (cliquez-ici pour commander) : Ref. 1022ET, 1022OT
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Mars 2024
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