Bonjour les Galoupers cette semaine le bureau LRIN vous propose :
Lundi à la sablière nous fractionnerons sur des 600 m comme la semaine précédente. Jeudi nous travaillerons les côtes à Berric en mode YOYO même spot que la semaine passée. Samedi nous irons À St Nolf. Dimanche 5 Mai Rando pédestre à Berric . Le bureau LRIN vous souhaite une agréable semaine. Celles et ceux qui ne connaissent pas les spots d'entrainement manifestez-vous auprès du bureau pour les précisions géographiques. LUNDI 29 AVRIL 18H30 sur les chemins de la sablière directement. ECHAUFFEMENT: 20 min d’échauffement standard avec une montée en température, des gainages et des accélérations, avant d’attaquer le corps de séance. CORPS DE SÉANCE : 10X600 5 fois x 600m à 85-90% de votre FCM plus 3 min repos actif avant de recommencer un 2eme cycle. Nous enchaînerons les 5 répétitions avec un repos actif de 200m. RETOUR AU CALME : 10’ de footing en groupe pour faciliter la descente. JEUDI 2 MAI 18H30 A BERRIC zone des cotes liaison Questembert/Berric SORTIE YOYO SIMPLEMENT EN ENDURANCE FONDAMENTALE quelques gainages pour les inconditionnels en haut de chaque cote a votre guise Circuit habituel incluant les marches envoyez de l’allure dans les descente pour stimuler les fibres. SAMEDI 4 MAI 9H00 AU CUBE SORTIE BIZOLLE - ST NOLFF DIMANCHE 5 MAI RANDO A BERRIC Bonne semaine le bureau LRIN
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Mars 2024
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