Le Tri Condat arrive à grands pas (8 MAI) et clôturera notre saison en terme d’objectif sportif commun. Bravo à tous pour votre travail lors de notre préparation.
Nous viserons pour la fin de saison un autre type de travail avec des ateliers plus ludiques pour la course à pied et des véritables séances de musculation. Marie viendra également pour une séance de stretching après notre course. Les galoupers n’ayant pas lu le compte rendu du bureau sont invités à le faire. Vous pouvez directement déposer un commentaire sur le site ou par simple retour verbal lors de nos regroupements. La semaine 17 est la dernière en terme de volume de travail intensif. Bonne semaine à tous le bureau LRIN. LUNDI 24 AVRIL : 18H30 au cube puis spot d’entrainement la cote des éoliennes Séance de cotes en mode pyramidal. Echauffement : 20 min sur la partie du plateau et du parking en haut. Montée en température + gainage bigouden+ éducatifs + 3 accélérations progressives. Corps de séance : Accélération en partant du pont. Les phases de repos se font en redescendant les cotes. 1ère proposition : 20’-30’-40’-50’-60’-70’-80’-90’-80’-70’-60’-50’-40’-30’-20’ 2eme proposition : 20’-30’-40’-50’-60’-70’-60’-50’-40’-30’-20’ Retour au calme : 10 min. JEUDI 27 AVRIL : 18H30 au cube puis nouveau terrain de foot de Berric Echauffement : 20 min => Montée en température + gainage bigouden+ éducatifs + 3 accélérations progressives. Corps de séance : Séance de 30/30 : 30’ de footing puis 30’ d’exercice 10 à 12 x (30’‘vite* - 30’‘récupération en trottant). Les exercices burpees, jumping jack, squats sautés Finir le corps de séance sur du gainage pendant 5min. Samedi 29 AVRIL : RDV 9H00 au Cube entrainement des ponts à NIVILLAC Ce parcours est très technique et très grimpant mais tous les niveaux sont le bienvenu car vous réaliserez 1 à 4 boucles de 4/5 kms Entrainement en option 4 x 8’ vite* - récupération=2’ en trottant
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Mars 2024
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