Bonjour les Galoupers cette semaine le bureau LRIN vous propose :
Lundi à la sablière nous fractionnerons sur des 800 m. Jeudi nous travaillerons les côtes à Berric. Samedi nous irons À NIVILLAC pour une seconde semaine sur les bords de vilaine. Dimanche VTT à Colpo Le bureau LRIN vous souhaite une agréable semaine. Celles et ceux qui ne connaissent pas le site doivent se manifester auprès du bureau pour les précisions géographiques. LUNDI 22 AVRIL 18H30 sur les chemins de la sablière directement. ECHAUFFEMENT: 20 min d’échauffement standard avec une montée en température, des gainages et des accélérations, avant d’attaquer le corps de séance. CORPS DE SÉANCE: 8’’ x 800m a 85-90% de votre FCM pétitions. Nous enchaînerons les 6 répétitions avec un repos actif de 200m. RETOUR AU CALME : 10’ de footing en groupe pour faciliter la descente. JEUDI 25 AVRIL 18H30 A BERRIC zone des cotes liaison Questembert/Berric ECHAUFFEMENT: 20 min d’échauffement standard avec une montée en température, des gainages et des accélérations, avant d’attaquer le corps de séance des gammes techniques et le tour sera joué. CORPS DE SÉANCE : 3 COTES 3 EXERCICES Exercice A, cote avec les marches, Vous réaliserez des yoyos pendant 10 min avec l’enchainement suivant : Marche avant (ascension en marche avant sans forcer) Marche arrière (grimpez en marche arrière) Squats sauts et bonds en avant (progression bondissante avec souplesse) La succession des exercices se fera sur 10’. Exercice B cote des ANES allant de l’escalier à la liaison 12 min de travail montez à votre allure et descendez à fond. Il s’agit d’un travail de descente attention serrez à droite pour notre sécurité. Exercice C les cotes du YOYO 14min montez un maximum de cotes. La variation des pourcentage et la longueur favorise un travail de ténacité . RETOUR AU CALME : 10’’ de footing en groupe sur le parking du cube pour faciliter la descente. SAMEDI 27 AVRIL 8H30 AU CUBE SORTIE SUR LES BORDS DE VILAINE POUR UNE SECONDE SEMAINE « Circuit de Trévineuc » Une randonnée Nivillac créée le jeudi 02 août 2018 par philrandovilaine. Le port de Foleux marque la limite occidentale des marais de Redon. À cet endroit, la Vilaine se resserre et se fraie un passage entre les reliefs du Sillon de Bretagne. Le circuit proposé permet de découvrir la rive Sud de ce goulet. Il parcourt le bord de l'eau et joue aux montagnes russes à travers le relief assez accidenté de Nivillac. DIMANCHE 28 AVRIL SORTIE VTT COLPO Nom de la rando : 20EME RANDO DE CORN ER HOET Organisateur......:GAZELEC CYCLO MORBIHAN Lieu de R-d-V.....:SALLE OMNISPORTS RUE BOT PORHEL Horaires..............:Accueil et inscriptions de 7h30 à 9h30 Tous les parcours dans les superbes forêts et landes de Lanvaux; ravitaillement sur tous les circuits; boisson et casse-croûte à l'arrivée. VTT : 20, 30, 40, 50 kms Cyclo : 35, 55, 85 kms Marche : 12, 15, 20 kms
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