Bonjour les Galoupers nous entrons dans une nouvelle préparation visant la prochaine échéance le raid du golfe mais ne vous inquiétez pas il y en aura même pour celles et ceux qui ne préparent pas ce RAID.
Cette semaine les rendez vous sont : Lundi 18h30 au cube pour du fractionné dans les chemins entre la Trinité et Lauzach. Jeudi 18h30 au cube pour une séance de renforcement (même les blessés peuvent faire cette séance) nous irons sur le terrain de foot de lauzach. Samedi sortie longue LUNDI 18 AVRIL: Échauffement: Echauffement général de 15-20 min 5-10 min de spécifique membres inférieurs et la ceinture abdo lombaire avec gainage, proprioception, activaux dynamique... Corps de séance: Entrainement groupe RAID et ceux qui veulent (8 côtes de 150M puis retour en repos sur 100m environ) x2 puis récupération pendant 2' Entrainement groupe Galoupers moins débiles (10'-10'-20'-20'-30'-30') pendant 15 a 20min. Étirements: 5-10 min JEUDI 21 AVRIL: Échauffement: 15-20 min d'échauffement général 5-10 min spécifique full body corps de séance: montée en température tipplin (15 / 5 ) x3 + 2'recup = (15sec cool tipplin / 5sec à fond tipplin) x 3 puis 2 min de repos. un quatuor de dingue run and renforce tous les 100 m vous réaliserez un exercice de bras,de jambe,full body dynamique,gainage.et ceux pendant 30 min chacun à son rythme comme d'habitude. Étirements: 5-10 min SAMEDI 23 AVRIL RDV au Cube à 9H Sortie longue sur la voie verte de QUESTEMBERT 15 à 20kms possibles pour les plus motivés Possibilité d'accompagner à vélo
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Mars 2024
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