Bonjour les Galoupers
nous espérons que vos vacances, pour celles et ceux qui ont eu la chance d’en poser, leurs ont été bénéfiques. Ceux qui n’ont pas eu de congés ont un avantage la reprise sera moins pénible ;). Le bureau relance tous les galoupers pour le tricondat faites votre choix Lundi 17 Avril rendez-vous au cube à 18H30 : Sortie libre ou travail de côtes Travail de côtes : Vous débuterez l’ascension à partir du pont celles et ceux qui le désirent peuvent se garer au pied des éoliennes. Vous vous échaufferez sur ce plateau ou sont les camions des teuffeurs d’habitudes. Echauffement 20-25 min : Montée en température + quelques éducatifs x montées de genoux, x talons fesses, Polka … 2 accélérations en marche arrière sur 25m, 2 accélérations progressives en marche avant sur 50m Corps de séance : 2 séries de 7 x (1‘vite en cote - récupération en descente souple au départ) R=2’ en trottinant. Ou moins pour chacun régle son travail. Retour au calme : Prenez soin de vous en vous hydratants et en vous étirant. Jeudi 20 Avril rendez-vous au cube à 18h30 nous irons à Berric autour du nouveau terrain de foot 20 minutes d’échauffement en trottinant puis retour au cube Corps de séance : 10’ mountain climber (à fond) 20’ pompes (vitesse moyenne) 30’ burpees (vitesse endurance) Et 2 minutes de repos en endurance fondamental Vous ferez ces séries pendant 30 minutes 25 ou 20 minutes selon vos désirs. Retour au calme pendant 10 min de footing en groupe. Samedi 22 Avril 9h00 au cube Nous irons à Damgan Kervoyal rendez-vous face au poste de sauvetage SNSM. Séance Fartlek dans le sable Echauffement de 20min pour tous puis après celle et ceux qui veulent peuvent trottiner et les autres taper dans le dur .4 x 8’ vite* - récupération=2’ en trottant . Bonne semaine à tous et à toutes le bureau LRIN
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Mars 2024
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