Bonjour les galoupers cette semaine 2 entrainements de running et une course à la vraie croix 13 KM. Une séance de renforcement est proposée en devoirs. Bonne semaine à tous le bureau LRIN. Les devoirs de la semaine : Lundi 16 Avril 18H30 a Berric
dans les cotes de la liaison de Questembert. Echauffement : 20 min de gainage bigouden plus montée en température, des activaux dynamique et quelques educatifs. Corps de de séance : Séance de seuil 3x2000m à 85% de la FCM récupération 1/3 du temps couru (pensez à prendre vos montres) Retour au calme : 10 min footing étirements Jeudi 19 Avril 18H30 au cube « les éoliennes » Echauffement : 20 min de gainage bigouden plus montée en température, des activaux dynamique et quelques educatifs. Corps de séance : Vous partirez du pont pour gravir la cote vers les éoliennes pendant 30’ à votre allure maximum aérobie. Faites demi-tour en descendant 30’, une fois en bas vous marcherez 30’. Faire 10 TOURS cette séance peut fatiguer les organismes surtout les descentes à fond alors mangez 5 fruits et légumes par jour et buvez beaucoup d’eau. Retour au calme En rentrant vers le cube. Samedi 21 Avril 2017 Départ à 17H00 des foulées Langroeziennes
0 Commentaires
Laisser un réponse. |
Catégories
Tous
Archives
Mars 2024
|