Bonjour les Galoupers cette semaine 3 entrainements bonne semaine à tous et à toutes le bureau LRIN. Les devoirs de la semaine : Fartlek au seuil 2X12 min à 85 % FCM 5 min de footing entre les deux LUNDI 9 AVRIL 18H30 A LA SABLIERE PRES DE LE PENHUIZIC TP (rendez-vous directement à la Sablière) Echauffement 20 min : -Montée en température -activaux dynamique Et un peu de proprioception « passe-passe cailloux » Un pied au sol le second en avant vous devez ramasser un caillou à droite puis à gauche. Corps de séance séance VMA longue en pyramidal : 1’ /1’, 2’/2’, 4/3, 2/2, 1/5 - 1’ /1’ , 2’/2’, 4/3, 2/2 , 1/5 Vous réaliserez l’exercice à 90% de la FCM et à allure repos actif sur le second temps Retour au calme : 10 min de footing et d’étirements. JEUDI 12 AVRIL 18H30 au cube Echauffement 20 min : -Montée en température -activaux dynamique Et un peu de proprioception « pousse-pousse galoupers sur un pied » Corps de séance : retour au calme : 10 minutes footing + étirements
SAMEDI 14 AVRIL 8H30 au cube Circuit des ponts à LA ROCHE-BERNARD Boucles de 4.5kms 1 à 4 tours suivant l'envie ATTENTION DEPART 8H30 !!!
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Mars 2024
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