Salut les Galoupers
cette semaine du fractio, du Renfo, du tempo, y pédalo por Los muchachos…Vamos Los gringos. Lundi 8 Avril nous fractionnerons sur les chemins de la sablière. Mercredi 10 Avril Patricia vous programme une séance de self défense à Marzan. Jeudi 11 Avril nous travaillerons des cotes à Lauzach. Samedi 13 Avril nous irons sur St Gildas prendre un bol d’air Dimanche 14 Avril randonnée VTT à Meucon Trois informations pour la vie du club: OFFICIEL: L’entreprise sur laquelle nous comptions pour le mécénat afin d'organiser une course ne se fera pas cette année. Ils ont retenue deux autres associations. Nous conservons ce projet pour le futur. LIGUE CONTRE LE CANCER: Nous avons l’occasion à moindre effort de collecter de l’argent au profit de la ligue contre le cancer. 4 Galoupers pourront vous en dire plus lundi (Sylvain,Gaelle, Mickael et Pascale). Nous avons besoin de votre présence pour voter (Lundi 8 Avril) et ainsi donner votre avis sur ce projet local. Si vous validez vous pourrez participer à cet évènement le samedi 11 Mai à Lauzach lors de la fête villageoise qui se déroulera à l’espace DUDY. A VOS AGENDAS : Le 22 JUIN se tiendra notre assemblée générale au cube à Lauzach. Merci de réserver cette date pour notre traditionnelle AG et repas en famille merci. Lundi 8 Avril 18h30 au Cube à LAUZACH : Pendant 3/4 semaines nous allons travailler les 800m sur ce même spot. Bon courage, ces séances peuvent être intensives. ECHAUFFEMENT: 15-20 min 20 min d’échauffement standard avec une montée en température, des gainages et des accélérations, avant d’attaquer le corps de séance. CORPS DE SEANCE: 30-40 min Corps de séance sur les chemins de la sablière entre lauzach et la trinité. 6 x 800m a 90% de votre FCM Nous enchaînerons les 6 répétitions avec un repos actif de 200m. RETOUR AU CALME : 10’’ de footing en groupe pour faciliter la descente cardiovasculaire. Mercredi 10 AVRIL 19H30 au CUBE Self défense (covoiturage): pour vous rendre à Marzan pour le cours de SELF DÉFENSE avec Patricia.merci de confirmer votre présence auprès de Gaëlle. Demandez à Sylvain pour les valeurs ajoutées qui souhaitent participer a cet entrainement. Jeudi 11 AVRIL 18h30 au cube à Lauzach ECHAUFFEMENT: 15-20min 20 min d’échauffement standard avec une montée en température, des grainages et des accélérations, avant d’attaquer le le corps de séance. CORPS DE SEANCE : 30 minutes Chacun sont rythme nous travaillerons sur deux exercices dynamiques toutes les 10 min lors du grand 8 nous ferons AU CHOIX 5 pompes 5 squats niveau fort. 10 pompes 10 squats niveau fort fort. 15 pompes 15 squats niveau FFF. RETOUR AU CALME : 10’’ de footing en groupe pour faciliter la descente cardiovasculaire. Samedi 13 AVRIL 8h45 au cube: Circuit Rando de la Presqu'île de Rhuys sortie pour tous les niveaux. Longez la côte et faites unYOYO ou suivez le circuit comme vous voudrez vous ferez👍. Il ya un parking vers la pointe du grand mont d’ou partent les randonnées. Pensez à vos téléphones chargés et vos gourdes remplies. Dimanche 14 AVRIL SORTIE VTT L’ORGANISATION SE FERA SUR WHATSAPP AVEC ERWAN. (Prudence et pensez à vos organes de sécurités)
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Mars 2024
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