Bonjour les Galoupers Cette semaine nos voisins de la Verda lancent leur dernière course. Pour celles et ceux qui le souhaitent nous pouvons les aider : prenez contact avec Sylvain. Notre programmation de la semaine offre 4 entrainements : 3 rendez-vous comme d’habitude et une sortie en solo. Cette quatrième sortie libre à vous de l programmer et d’apporter de la variation (sortie vélo, running à la plage, natation…) N’oubliez pas de manger des fruits et des légumes buvez 1,5l d’eau par jour minimum. Un petit Bonjour aux Galoupers sur le banc de touche. Nous transpirons aussi pour vous et vous adressons ce message : Il n’est pas aisé pour un sportif de rester bloqué car son corps le lui impose. Marie, Bruno, Charles, Jérôme, Mickael, il nous tarde de vous revoir parmi nous pour quelques sorties running. Prompt rétablissement A+ les Galoupers. Lundi 3 Avril : 18h30 au cube direction les bois pour faire le parcours de l’étoile derrière kerglerec . Echauffement : 20 min Nous nous déplacerons de la salle vers le spot de running. Au programme gainage + les classiques de l’échauffement polka, talons fesses, montées de genoux… Corps de séance : 2 séries de 5 ou 6 ou 7 x (1‘vite en cote- récupération en descente souple au départ) R=2’ en trottinant. Retour au calme : en trottinant vers le cube Jeudi 6 Avril : 18H30 au cube puis direction vers le vieux stade de Berric 1h de footing et renforcement musculaire. Nous partons pour une SLYCUBE nous travaillerons un pyramidale descendant. Nous réaliserons un exercice différent à chacun des angles du terrain de foot. Echauffement : 20 min de footing Corps de séance : 30 minutes Angle numéro 1 : Burpees 21-18-15-12-9-6-3 (chacun débute la pyramide ou il le souhaite). Angle numéro 2 : Killy 30 secondes Angle numéro 3 : MountainClimber 21-18-15-12-9-6-3 (chacun débute la pyramide ou il le souhaite). Angle numéro 4 : Gainage 30 secondes Retour au calme : 10 minutes Samedi 8 Avril : 9h00 au cube direction Bétahon. Beaucoup de galoupers sont engagés sur la Verda ce jour-là « Bon courage à eux ! ». Le bureau propose pour les non engagés une sortie au départ de Bétahon direction damgan par le sentier des douaniers. Les plus motivés peuvent simplement trotter ou faire cette séance après un échauffement de 20 min. Corps de séance : 4 x 8’ vite* - récupération=2’ en trottant Retour au calme : 10 minutes Sortie fortement conseillée à faire quand vous pouvez. 1h30 de footing vallonné ou une sortie VTT, ou sur du sable, … à vous de voir Bonne semaine le bureau LRIN .
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Mars 2024
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