Bonjour les galoupers
Cette semaine nous devrions encore faire une quatrième séance donc libre à chacun de se caler un autre rendez-vous selon vos dispos. L’idée est de remplacer (ou pas) cette séance par du vélo si vous le désirez . Les gros effectifs aux entrainements nous font sentir l’imminence de notre échéance. Notre objectif annuel approche et pour des questions d’organisation nous vous invitons à répondre au sondage qui suivra (qui participe ? et sur quelle distance ?). Bonne semaine et n’oubliez pas de vous hydrater. LUNDI 27 MARS 18H30 AU CUBE PUIS DIRECTION BERRIC Spot d’entrainement à Berric chemin de terre en direction de Questembert vers le rond-point juste avant de quitter Berric (route de Noyal ou rue de Kerhennebont). Echauffement 20 min : 5-10 min de petit footing, slalom, gainage bigouden 30’ par face … Educatifs sur 20m réalisez 2 passages : Talons fesses, Montée de genoux, Polka, foulées bondissantes. 3 Accélérations progressives : 20-35-50m Corps de séance : 24 min yoyo entre les 2 cotes : 6 ou 8 x (2‘ vite en cote* - 1’ récupération en descente souple) Retour au calme : Nous trottinerons 10 min. Vous réaliserez les étirements à la maison suivez le lien vous y trouverez un pote qui a un petit niveau intéressant https://youtu.be/hBtvYFgW7Rk. Vous devez étirer chaque groupe pendant 30’ sans forcer de préférence le lendemain de la séance de running. Vous pouvez cependant être à l’écoute de votre corps et étirer les groupes musculaires qui le réclament. Une seule règle ne jamais souffrir lors des étirements. JEUDI 30 MARS 18H30 au cube puis nous irons autour du stade de Berric Echauffement 20 min : 5-10 min de petit footing, slalom, gainage bigouden 30’ par face … Educatifs sur 20m réalisez 2 passages : Talons fesses, Montée de genoux, Polka, foulées bondissantes. 3 Accélérations progressives : 20-35-50m Corps de séance : 30 min de taf. 3 ou 4 x 6‘ vite* - récupération = 2’ en trottant Retour au calme : Nous trottinerons 10 min . Etirements : Vous réaliserez les étirements à la maison suivez le lien vous y trouverez Christosphe https://youtu.be/2S63wRnWxgE le lendemain de la séance de running. Vous pouvez cependant être à l’écoute de votre corps et étirer les groupes musculaires qui le réclament. Une seule règle ne jamais souffrir lors des étirements. Attention cette semaine vous avez le choix sur deux vidéos de très bon techniciens . Les étirements de Stéphane sont plus accessibles que ceux de Christophe nettement plus technique, à vous de choisir. SAMEDI 1 AVRIL 9H00 à Lauzach puis direction La Roche-Bernard Sortie des ponts à La Roche-Bernard : boucles de 5kms et 250m de D+ SEANCE 1h45 de footing vallonné à allure modérée dont 30’ à 85% de FCM placées 40’ avant la fin de la séance afin de ménager 10’ de retour au calme. 4eme Séance en option : Le bureau propose aux Galoupers : Une sortie en vélo de 1H30 sur terrain vallonée ou une sortie running libre : 1h15 de footing vallonné à FC < 75% FCM. Bonne semaine et pour les personnes qui souffrent de petits troubles tendineux voilà plusieurs pistes Consultez votre dentiste (dents de sagesses…), hydratez-vous, ou avalez des gélules de Curcuma.
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Mars 2024
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