Salut les Galoupers cette semaine nous programmons un volume de course plus conséquent, et faisons l’impasse sur le renforcement.
3 rendez-vous : Lundi nous serons sur les chemins de la sablière. Jeudi nous serons à Lauzach Samedi nous irons à St Nolf attention départ avancé à 8h30 Bonne semaine les galoupers le bureau LRIN Les devoirs de la semaine : => 15 squats, 15 pompes, 15 burpees à jeun tous les matins cap ou pas cap ? 18H30 au cube LUNDI 26 MARS Les chemins de la sablière en la trinité près des TP le Penhuizic: Echauffement 20 min proprioception + gainage + activaux dynamique. Corps de séance (VMA) 1’10 à 95% de la FCM pendant 10 repetitions prenez 1’ pour souffler Les novices allegez la charge de travail à 7 repetitions. Retour au calme 10 min 18h30 au cube JEUDI 29 MARS Echauffement 15min autour de l’étang proprioception + gainage + activaux dynamique. Corps de séance FARTLECK 5x6’ à 85% FCM récupération 3 min Si vous souhaitez rendre plus light la séance faites 3x6’ Sur Lauzach (normalement nouveau spot si Loic à l’accord du proprio) le but est de réaliser une boucle en 8. Le départ est le tunnel qui passe sous la départementale direction le ruisseau. Après le ruisseau montez dans le champ vers la route pour ensuite reprendre les escaliers et revenir à zéro. Une fois de retour sous le tunnel vous restez sur le chemin en passant devant « TITI COIFFF » et la boucle sera bouclez. Retour au calme 10 min 8H30 au CUBE SAMEDI 31 MARS SORTIE LONGUE : 1h45 à 70% de votre FCM Sur les chemins des BIZOLLE à ST NOLFF, possibilité de faire 14 et 20kms
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Mars 2024
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