Bonjour les Galoupers Cette semaine 3 rendez-vous et une séance avec des devoirs. Lundi Berric, Jeudi Berric et samedi direction La vraie croix, Bonne semaine à tous ! Le bureau LRIN. LES DEVOIRS DE LA SEMAINE VMA: FARTLEK AU SEUIL Sur un terrain de préférence vallonné après 25 min d’échauffement réalisez 4X7 min à 85%FCM prenez 3′ entre les intervalles et marchez ou trottinez 10 min pour récupérer. LUNDI 19 MARS à BERRIC 18H30 sur la jonction en terre vers Questembert VMA ascensionnelle Echauffement : 20 min de footing Corps de séance : sur une pente modérée afin de ne pas dénaturer la foulée 10X 45”/30′ (45” VMA / 30footing souple) Retour au calme : 10 min JEUDI 22 MARS 18H30 à Berric au stade du verger Séance de renforcement à Berric Ce qui peuvent, téléchargez : « la musique de Moby le titre se nomme Flower » Echauffement : 20 min de footing Corps de séance : Nous alternerons un travail sur la scapulaire haut du corps (pompes) puis sur les jambes (squats). Nous prendrons la position haute quand la chanteuse dit « UP » et la position Basse quand la chanteuse dit « Down ». Voilà pour l’exercice. (SQUAT sur un cycle de Flower complet + 3 min de footing + POMPES sur un cycle de Flower complet+ 3min de footing ) nous répèterons 2 à 3 cycles. Retour au calme : 10 min SAMEDI 24 MARS 9H00 au cube pour nous rendre Circuit de Langroez, La Vraie Croix Le circuit débute au bord de l’étang dans le bourg .la boucle fait 10 km mais des groupes peuvent se faire mettons nous d’accord à Lauzach pour le nombre de Voiture. Sortie accessible à tous les niveaux. SORTIE LONGUE vallonnée 1h30 à 70-75% FCM 500-600m+ Attention, aucun membre du bureau ne sera présent sur cette sortie
0 Commentaires
Laisser un réponse. |
Catégories
Tous
Archives
Mars 2024
|