Bonjour les Galoupers
Nous enchainons le travail de 45/45 lundi sur Berric. Jeudi nous nous renforcerons les membres inférieurs au cube et samedi nous irons gambader à Sulniac. Bonne semaine le bureau LRIN. LUNDI 18 MARS 18H30 à Berric à l’étang. Échauffement: 20 min 1 min de gainage + 4min d’échauffement articulaire et montée en température incluant des activaux dynamique . Faites 3 cycles. Les dernières 5 minutes doivent intégrer des accélérations Corps de séance : vous pouvez faire ce travail autour de l’étang. 8 x 45’’/45’’ + 3’ de repos actif + 8 x 45’’/45’’. Retour au calme: 10 min JEUDI 21 MARS 18h30 au Cube à Lauzach Échauffement: 20 min 1 min de gainage + 4min d’échauffement articulaire et montée en température incluant des activaux dynamique . Faites 3 cycles. Les dernières 5 minutes doivent intégrer des accélérations Corps de séance :Spéciale jambes faire 3 cycles 1min de travail puis un tour du cube en récupération Exercices à faire pendant 1min : 1 Sautez sur les bancs avec les deux jambes. 2 Franchir complètement comme un escalier. 3 Prendre le banc dans sa longueur montez et descendez tantôt d’un coté puis de l’autre. 4 Tournez le dos au banc posez une pointe de pied avec la jambe qui est au sol faites une flexion enchainé d’un saut. (30/30 chaque jambe) 5 Prenez une distance suffisante de trois de grenouille avant le banc puis sautez sur le banc Retour au calme: 10 min en marchant et en s’étirant. SAMEDI 23 MARS 9H00 au cube à Lauzach Sortie au Gorvello Sulniac BONUS DE LA SEMAINE DES CONSEILS POUR SE FAIRE DU BIEN https://youtu.be/hbKRGOx8HkA Copiez le lien dans votre moteur de recherche bonne semaine à tous le bureau LRIN
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Mars 2024
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