Bonjour les Galoupers au programme cette semaine : Lundi nous transpirerons à Berric, Jeudi nous travaillerons une fiche litobox à Lauzach et samedi nous irons au pont de la Roche-Bernard. Nous débutons la préparation pour le trail de Ploermel prévu le 19 mai prochain. Le bureau prépare un calendrier avec des sorties longues à des dates précises. Nous irons cette année plusieurs fois à Nivillac pour travailler les dénivelés. Bonne semaine à tous les Galoupers. Les semaines à venir le bureau vous proposera une séance de course à réaliser en dehors des temps LRIN « des devoirs en option » qui vous ferons gagner en volume d’entrainement et en aisance dans vos sorties longues. Les devoirs de la semaine 11 2018 Séance de seuil Echauffement 20min Corps de séance 3x6’ à 85% de la FCM prenez 3 min entre les séries LUNDI 12 MARS 18H30 A Berric au stade de foot séance VMA pour tous les niveaux Echauffement 25min avec quelques montées de genoux, des talons fesses, des zig zag un zeste de proprioception et un petit gainage bigouden de 30 secondes par face. Corps de séance : réalisez vos calculs de fréquence en amont. 13 x 30’/30’ à 95% de la FCM Pour terminer vous poursuivrez un retour au calme afin d’accomplir une heure de travail. JEUDI 15 MARS 18H30 au cube 15-20 min d’échauffement autour de l’étang. Pensez à prendre vos tapis et vos gourdes. SAMEDI 17 MARS 8H45 au cube
Sortie pour tous les niveaux à la ROCHE BERNARD Boucles de 4.5kms à votre allure à 75% de FCM (1 à 4 boucles selon les forces en présence) Prenez garde au départ pour 8H45.
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Mars 2024
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