Les séances vont être de plus en plus volumineuses pendant le volet spécifique de notre préparation. Alors désolé d’avance mais le travail est nécessaire pour atteindre notre objectif avec plus d’aisance. « No pain No gain ». N’hésitez pas à simplement venir courir pour votre plus grand plaisir si vous souhaitez reprendre un entrainement minimum et moins intense. Bonne semaine à tous le bureau LRIN. Le bureau va se réunir le jeudi 23 MARS profitez pour faire remonter vos interrogations. LUNDI 13 MARS 18H30 AU CUBE : (puis Berric nouveau terrain de foot) Nous allons travailler sur des temps plus longs que d’habitude alors nous préconisons un cachet de Moraline et un Motivex avant chaque séance et let’s go. Nous irons à Berric sur le nouveau terrain de foot garez vos voitures sur le parking de la salle des fêtes. Echauffement : 20 min 5min de footing, montée en température, slalom entre les plots, Proprioception… Julien si tu peux apporter les échelles ce coup-ci je te jure nous allons bosser avec. Montée de genoux dans les échelles avant, arrière, gauche, droite Polka dans les échelles avant, arrière, gauche, droite Gainage bigouden et 3 accélérations progressives. Corps de séance : 30 min environ Vous avez le choix soit 4x (3‘ vite* - 1’30’’récupération en trottant) ou 6 x (3‘ vite* - 1’30’’récupération en trottant) Retour au calme : 10min JEUDI 16 MARS 18H30 AU CUBE (puis Lauzach, à l’étang) Exceptionnellement cette semaine nous ne ferons pas de renforcement mais nous avons besoin de mesurer votre temps sur 5000m. ENREGISTREZ BIEN LE RESULTAT Echauffement : 20 min 5min de footing, montée en température, slalom entre les plots, Proprioception… Corps de séance : Nous allons faire un 5000m autour de l’étang environ 9 tours d’étang. Retour au calme : 10min SAMEDI 18 MARS 9h00 au cube (Noyal campagne nouveau spot) Nous irons courir sur Noyal suivre Kerdaniel par les chemins des éoliennes direction Borec en Ambon (maraicher) . Bifurquez direction Noyal par le chemin bordé de pins. 400m après le poulailler prendre en face et nous arriverons sur le terrain pour le corps de séance. 2 séries de 8 x (1‘ vite en cote* - récupération en descente souple au départ) R=2’ en trottinant ou 2 séries de 6 x (1‘ vite en cote* - récupération en descente souple au départ) R=2’ en trottinant Puis retour à la base en petite foulée ;). CADEAU Séance de renforcement offerte pour celle et ceux qui le désire
0 Commentaires
Laisser un réponse. |
Catégories
Tous
Archives
Mars 2024
|