Bonjour les galoupers Cette semaine nous continuerons un peu de fractionné lundi, jeudi du travail de proprioception et samedi sortie XXXX Nous allons clôturer les inscriptions pour le trail de Cournon, merci de vite nous répondre sur le site quant à votre présence ou pas. LUNDI 02 MARS - 18H30 A L'ETANG DE BERRIC Séance de fractionné à l'étang de Berric Echauffement : 20' footing + gammes + accélérations progressives Corps de séance : 3 séries de 6x40"/20" R=3' Retour au calme 10' footing JEUDI 05 MARS - 18H30 AU CUBE Echauffement : 30 à 35' footing Corps de séance : Séance proprioception 1' par exercices - Recup 45" 1. Montées de genoux avec blocage haut (pas de talons aux sols) : 5 montées + 3" bloquées 2. Gladiateur (bien maintenir la jambe de derrière tendue) 3. Sauts unipodaux en croix 30" sur chaque pieds (pas de talon au sol) 4. 1 genou monté, yeux fermés, tenir plusieurs quelques secondes 5. Grands sauts à 1 pied en variant les directions, tenir 3 à 4" par appuis 6. Pietinements : 10" à fond 5" de recup 2 tours à faire soit 21' de travail SAMEDI 07 MARS - 9H AU CUBE Covoiturage jusqu'au GORVELLO 2 circuits possibles : 12.8 ou 20kms Je prendrais en charge le circuit 20kms. Le groupe du circuit 12.8kms devra être autonome
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Mars 2024
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