Bonjour les Galoupers,
cette semaine nous attaquons le travail des différents piliers nécessaires à la réussite d’un Trail. Des cotes, des descentes, du fractio long, du fractio court, du renforcement, des étirements, des échauffements .... bref au travail. Nous lançons un programme sur trois semaines et ferons une pause pour relancer un cycle de 3 semaines jusqu’au 25 Mai. LUNDI 11 MARS 18H30 A Berric à l’étang Echauffement 20min gainage, proprioception montée en température… Corps de séance : Séance de FRACTIONNE 21min de travail autour de l’étang à Berric : 45/45 x 6 plus 3 min de repos et nous relancerons un cycle dans le sens inverse. Retour au calme, poursuivez en endurance fondamentale afin d’atteindre l’heure de course à pied. JEUDI 14 MARS 18H30 A Lauzach au cube Echauffement 20min gainage, proprioception montée en température… Corps de séance : Séance de cotes et de grand huit 10 SQUATS en bas puis 10 SQUATS en haut le retour se fera par la voie empruntée lors de l’ascension. SAMEDI 16 MARS 8H30 au cube 17 KM qui peuvent être raccourcie pour tous les niveaux Arzon - Port Navalo Une très jolie boucle qui permet de faire le tour de la pointe de Arzon. Découverte du port du Crouesty et de la pointe de Port Navalo.
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Mars 2024
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