Bonjour les galoupers Cette semaine 3 rendez-vous : lundi au cube pour gravir quelques cotes, jeudi c’est le grand retour des séances de renforcement. Enfin Samedi nous gambaderons entre Muzillac et Billiers pour voir la Vilaine. Hebdo : Nouveau projet : Le bureau débute une réflexion pour les 5 ans du club dans (18 mois environ). Vous pouvez débuter les palabres afin de faire émerger des idées. De ces échanges germera un sondage, et ainsi nous aider à faire pousser ce projet made in LRIN. Lundi 5 Mars 18H30 au cube Nous nous rendrons à la cote des éoliennes : Echauffement 20-25 min : 10min de montée en température générale lors du déplacement à pied vers le site. Un gainage bigouden de 30 secondes par face et des activaux dynamique Pour finir quelques gammes de montées de genoux, et des talons fesses pour finir cet échauffement sur 3 accélérations progressives. CORPS DE SEANCE : 20-25 minutes de cotes à vitesse aérobie avec des variations dans les distances accomplies. 50 m- 100m-150-200-250 hydratez-vous, et restez à droite lors du cheminement. Retour au calme 10 min retour vers le cube Jeudi 8 mars 18H30 au cube pour une SLYCUBE ECHAUFFEMENT 20-25 min :
10min de montée en température générale lors du déplacement à pied vers le site. Un gainage bigouden de 30 secondes par face et des activaux dynamique Pour finir quelques gammes de montées de genoux, et des talons fesses pour finir cet échauffement sur 3 accélérations progressives. CORPS SEANCE 20 min EN MUSIQUE : Nous allons travailler les membres inférieurs sur un parcours 1 tour du cube 5 extensions de mollet 10 squats 15 JUMP BOX (variation faces, une jambe, sur le côté c’est possible) 20 extensions arrière avec les élastiques (2x10) 10 min de retour au calme pensez à apporter vos gourdes. Samedi 10 Mars 9H00 au cube pour un nouveau parcours Nous irons sur Muzillac au lieudit Trégréhen 2eme sortie Muzillac sur la VE La boucle fait 11km elle est accessible à tous.
0 Commentaires
Laisser un réponse. |
Catégories
Tous
Archives
Mars 2024
|