Bonjour Les Galoupers Nous espérons que vous avez tous déroulé des bonnes vacances. Cette semaine le bureau vous invite à procéder au règlement des vêtements nous vous en remercions.La date du 22 juin semble se dégager pour l’assemblée générale. Nous vous confirmerons cela rapidement. Trois rendez-vous cette semaine : - Lundi 25 Février à Lauzach. - Jeudi 28 Février une séance de renforcement à Berric . - Samedi 2 Mars nous irons à Molac sur le chemin du Lindeul LUNDI 25 FEVRIER 18H30 AU CUBE séance de fractionné en cote Nous irons travailler sur différentes cotes si la météo le permet sur le jonction Lauzach Berric après la cote de Kerglérec. Pensez à vos éléments de sécurités, lampes, téléphones, vêtements, et gourdes. ECHAUFFEMENTS: 20 min de montée en température + des gainages et des accélérations CORPS DE SEANCE: 23 min 2X(30/30 X 10) + 3’REPOS LAUZACH JONCTION BERRIC DIFFERENTES COTES Pour votre cardio les débutants doivent courir entre 80% et 85% de votre FCM Les Gourmands peuvent faire ce fractionné entre 85% et 90% de votre FCM Comment calculer votre FCM ? Pour les hommes voila la formule 220-votre âge = x battements Ce chiffre est votre FCM exemple 220 -40 ans = 180 battements maximum à ne pas dépasser pendant cette séance et surtout lors de l’effort intense. Poursuivez en calculant les 85% de la FCM pour un homme de 40 ans 180 /100 x 85 = 153 pulsations max Pour les femmes la formule est la suivante 226-votre âge = y battements 226 - 56 ans = 170 battements maximum à ne pas dépasser pendant cette séance et surtout lors de la phase intense. Poursuivez en calculant les 85% de la FCM pour une femme de 56ANS. 170 / 100 x 85 = 145 pulsations max À vous de jouer RETOUR AU CALME: vers le cube avec un tour de l’étang. JEUDI 28 FEVRIER 18H30 à la salle du verger séance de renforcement Nous sortirons du stade pour mixer une sortie simple avec une séance sans matériel ECHAUFFEMENTS: 20 min de montée en température + des gainages et des accélérations CORPS DE SEANCE: Vous réaliserez 4 séries au total . La phase de travail dure 60’’ d’effort vous avez 30’’ de récupération active en trottinant. 5 exercices par séries 1) CORDE A SAUTER 2) POMPES 3) POSER ECARTER REVENEZ (PER) Posez les mains près des pieds puis écartez jusqu’a arriver en position de pompe et Revenez à zéro. 4) FENTES AVANT 5) ACCELERATIONS Le groupe pourra sortir du stade sans se mettre en danger et en ne s’éloignant pas trop du spot initial. Retour au calme pendant quelques minutes. SAMEDI 1ER MARS 9H00 AU CUBE Nous irons à Molac sur la boucle du Lindeul accessible à tous les niveaux 11KM
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Mars 2024
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