L’HEBDO TRAIL DE PLOERMEL LE 19 MAI 2018 Bonjour les Galoupers les retardataires doivent se positionner sur leurs choix pour le trail de Ploërmel. Votre choix permettra au bureau de travailler sur le plan d’entrainement. Nous rappelons aux nouveaux adhérents que le club offre cette course dans un but de fédérer les galoupers derrière un projet commun. Nous n’avons pas mis de séance de renforcement en devoir car les jeudis du muscle reviennent 😊. TROMBINOSCOPE : Encore et toujours 21 Galoupers ont fait leurs devoirs en donnant leurs photos pour le trombinoscope nous aimerions clôturer ce dossier. Merci aux derniers Galoupers de prendre quelques secondes de leurs temps en envoyant une photo à Yann. A vos agendas 2 dates à retenir -L’assemblée générale est fixée le 2 juin réservée votre journée comme les autres années. -Nos voisins de la Vraie-croix nous invitent le 4 mars pour une sortie sur leurs secteurs. Merci de confirmer votre présence auprès de Sylvain pour répondre à nos amis sportifs. Ils proposent une sortie entre 11km et 17 km. Nous adapterons les groupes le jour J LUNDI 19 février 18H30 AU CUBE nous irons sur les chemins de la sablière Vous pouvez garer les véhicules près du terrassier Le Penhuizic route du govello. Pensez à vos cardiofréquencemètres, vos chasubles, vos gourde Réglez vos cardios ou réalisez vos calculs à 80% de votre FCM. Echauffement 20min : 30’ Gainage + 30’ killy + 60’footing Corps de séance : 15 MIN de FCM 80% + 5MIN DE TROT x2 Etirements 6 – 8 secondes par groupe musculaire sur l’exercice 1-2-4-5-6-8 JEUDI 22 février 18H30 A BERRIC : séance qui brule
Echauffement 20min : 30’ Gainage + 30’ de jumping jack + 60’footing Corps de séance : 15 minutes de jeu sur une idée de Yann « RUN KILLY SONG OF THE DEATH ». 5 minutes de burpees. Etirements 6 – 8 secondes par groupe musculaire sur l’exercice 1-2-4-5-6-8 SAMEDI 24 février 9H00 AU CUBE SORTIE SUR LE GORVELLO 2 options : groupe 1 => boucle des templiers de 5kms accessible à tous groupe 2 => 14 à 20 kms en fonctions des forces en présence Pensez aux chasubles afin d’être plus visible sur la route et dans les bois pour les chasseurs. Conseils de la semaine
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