L’HEBDO: Bonjour les Galoupers Nous venons de franchir la moitié de notre préparation au 10 kmS. Lundi vous pourrez quantifier ou mesurer, Jeudi vous allez améliorer votre motorisation, pour l’éprouver Samedi à Pluherlin à 8H30 au départ du cube. COMMUNICATION pour le projet sportif de l’année
Le bureau planche sur la programmation des entrainements à venir, nous avons besoin de vos réponses. Le club participera au trail de Ploermel le 19 Mai merci de répondre au sondage. LUNDI 12 FEVRIER 18H30 AU CUBE Vous allez pouvoir mesurer votre allure et vous dépasser. Votre allure servira de mesure étalon pour la dernière phase de cette préparation commune. ECHAUFFEMENT : Lors de la saison hivernale et avec ce froid, cette phase est importante pour conserver son potentiel physique intact. 20 min d'échauffement quelques tours d’étang avec des gainages et des activaux dynamique.pour finir vous réaliserez 3-4 accélérations progressives. CORPS DE SEANCE : + 5000m autour de l'étang RETOUR AU CALME : 10 min retour à la salle avec quelques étirements. JEUDI 15 FEVRIER 18H30 A BERRIC ECHAUFFEMENT : 25-30 min d'échauffement quelques tours de terrain avec des gainages hauts (sur les mains)et des activaux dynamiques. Vous finirez par réaliser 3-4 accélérations progressives. CORPS DE SEANCE : Un grand classique pour travailler notre motorisation (30/30) x10 une simple série fera l’affaire si vous chauffez bien la machine. RETOUR AU CALME : 10 min retour + sur le parking avec quelques étirements et des gainages bas (sur les avants bras au sol pensez à prendre vos tapis). SAMEDI 17 FEVRIER 8H30 AU CUBE CIRCUIT DES ARDOISIERES AU DEPART DE L’ETANG DU MOULIN NEUF EN MALANSAC. Cette sortie est pour tous les niveaux car le groupe débutant pourra tourner autour de l’étang et aller en direction de Rochefort-en-terre très facilement. LES DEVOIRS DE LA SEMAINE A méditer L’entrainement bat le talent mais si le talent ne s’entraine pas ????
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Mars 2024
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