Salut les Galoupers Lundi nous ferons un travail de cotes avec une nouvelle formule sur Lauzach : espérons que le beau temps revienne car nous irons dans les bois. (Rechargez vos frontales). Jeudi entrainement à Berric au nouveau stade (garez vos voitures à la salle des fêtes) Une pensée pour Marie qui d’habitude nous offre une session de stretching des plus plaisante. Nous la retrouverons entre la préparation générale et la préparation spécifique du Tricondat. L’expression du moment. « En jogging, il n'y a pas d'importance si vous arrivez en premier, dans le milieu du peloton, ou en dernier. Vous pouvez dire : « J'ai fini. » Il y a beaucoup de satisfaction à cet égard. » Fred Lebow, cofondateur du marathon de New York Lundi 13 février 18H30 au cube : Lieu du corps de séance : en venant de l’étang après la cote du chemin st Michel à gauche sur le chemin de terre vers la déviation Berric. Nous travaillerons en bas à l’embranchement des 4 voies. Echauffement : 25min Nous partirons du cube sur le trajet nous réaliserons 5minutes de footing 30’ de gainage + 30’ de killy faites 4 cycles. A la fin de cet échauffement nous ferons 3 accélérations progressives de 50m sur terrain plat. Corps de séance : nom de l’exercice « L’ETOILE » 20 min environ Vous changerez de branche après chaque repos attention au croisement entre galouper à l’intersection. 2 séries de 5 x (45’’ou 30’’ vite en cote - récupération en descente souple au point de départ) R=2’ en trottinant entre les 2 séries. (Pensez à prendre vos chronos, vos frontales et hydratez-vous avant pendant et après l’effort) Retour au calme : Retour sur le cube vous réaliserez les étirements chez vous Jeudi 16 février 18H30 au cube Direction salle du VERGER à Berric Vous réaliserez cet entrainement autour du beau stade de Berric ;). Echauffement : 20 min 10 min de footing + navettes speederman, pas chassée, montées de genoux, talons fesses, polka…. 2 min de gainage face. Corps de séance 30 min maxi Samedi 18 février 09H au cube Sortie au départ du GORVELLO de 15 à 20kms avec l'inusable Erwan à la baguette
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