Salut les galoupers Nous allons mordre la poussière pendant la prépa mais pas d’inquiétude le travail paie toujours ! Le changement débute cette semaine : nous travaillerons sur deux nouveaux spots de running et ainsi varier les plaisirs. Bravo à tous pour avoir été présents la semaine dernière malgré des conditions météo peu évidente. Nous souhaitons un retour des plus rapide à nos blessés. Bonne semaine Le bureau LRIN. Lundi 6 février 18H30 au cube puis direction Berric Cette semaine nous fractionnerons lundi autour du beau stade de foot de Berric pour apporter un peu de lumière et nous l’espérons travailler au sec. Attention nous garerons les véhicules à la salle des fêtes du verger car l’échauffement se fera sur le city stade. Echauffement : 15 – 20 min Montée en température autour du city stade 5min Dans le city stade faire des navettes Montée de genoux + Retour Footing (RF) Talons fesses + RF Polka + RF Fentes avant 10 flexions par jambes et 1 min de killy Gainage bigouden 4 faces 1min par face. Activaux dynamique élastiques. 3 accélérations progressives 30m 40m 50m Corps de Séance : entre 16 et 24 min Nous poursuivrons autour du stade à l’extérieur de la main courante. Travail fractionné sur 60/60secondes pour tous et toutes. 8-10-12 fois selon son choix en revanche les 1ers attendront les derniers. Retour au calme : 10 min Running cool dans le sens inverse de rotation du CDS. Jeudi 9 février 18H30 au cube. Jeudi nous stationnerons les véhicules à la station d’épuration de Lauzach en direction de la Trinité. Nous travaillerons dans le chemin en terre qui monte vers le Govello. Petite fiche litobox cette semaine. Vous pouvez prendre des gants de bricolage pour protéger vos ongles ;). Echauffement : 15 minutes Footing + gainage + montée de genoux + talons fesses + …..= bonheur du coureur Corps de séance Samedi 11 février 09h00 au cube. Sortie de 15 à 18kms à NOYAL-MUZILLAC
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