Bonjour les Galoupers
L’objectif cette semaine est de travailler le dénivelé. Bon courage et bravo à celle et ceux qui à chaque rendez-vous osent défier les éléments météo, vraiment défavorable cette saison. COMMUNICATION : Le bureau adresse 15 likes, 10 pokes, 8 claps et 1 grand bravo à l’initiative whatsapp de Nadine Véro et les autres Galoupeuses. Grace à elles, celles et ceux qui détiennent cette application vous pouvez créer un rendez-vous selon vos emplois du temps : Exemple : Vous souhaitez courir un dimanche matin à 9h30 à Billiers, vous partagez cette information aux Galoupers sur l’application. Les Galoupers disponibles répondent s’ils peuvent venir avec vous. Grace à cette idée nous venons de résoudre la problématique « des rendez-vous sauvages » (hors rendez-vous habituel) que nous avions depuis 2ans. Le bureau tape fort des baskets pour cette initiative de groupe, simple mais et efficace. Contactez Nadine pour qu’elle vous colle à LR in nature sur whatsapp. TROMBINOSCOPE : Yann attend toujours vos photos pour compléter ce patchwork de Galoupers sur notre petit bout de la toile. TEMPLE DU MUSCLE : Au terme de cette préparation de 8 semaines les séances de renforcement reviendront les jeudis. L’HEBDO : Cette semaine 3 rendez-vous : lundi à Lauzach, Jeudi aux éoliennes, et samedi nous mettrons le cap sur Muzillac. Une séance de devoir simple et efficace. LUNDI 5 FEVRIER 18H30 au cube : 45-60 min de cotes autour de l’étang vous fixerez l’itinéraire précis lundi et le sens de rotation. Si les pourtours de l’étang sont trop détrempés ne passez pas par là et restez sur la route avec vos chasubles. (Avec l’itinéraire Kerglerec, les moutons, la chapelle…) JEUDI 8 FEVRIER 18H30 au cube : Nous irons travailler dans la cote des éoliennes en partant du pont. Vous pouvez garer les voitures près de la départementale pour celle et ceux qui sont pris par le temps. ECHAUFFEMENT 20min 20 minutes temps de déplacement inclus en partant du cube. Vous ferez un gainage bigouden de 30’ par face. Et quelques activaux dynamique des quadriceps et des ischios une fois au pied de la cote. CORPS DE SEANCE : 20-25MIN DE TAF (45' de cotes x 5) x 2 dont r'3min Vous courez en progressant dans la cote pendant 45 secondes à 5 reprises puis prenez 3 minutes de coupure pour refaire un cycle. Enfin vous rentrerez au cube en groupe. Pensez à vos gourdes et vos chasubles. SAMEDI 10 FEVRIER : Pen mur Muzillac RDV 9H au CUBE Une grande boucle de chauffe dans le bois et un petit circuit de travail. Cette séance a pour but de travailler les cotes longues ou courtes tous les niveaux sont le bienvenu libre à chacun de coller à la séance dans la durée. Garez les voitures au collège Jean Rostand 30 minutes d’échauffement sur la grande boucle étang + grée des chouans CORPS de séance sur la 30min de corps de séance à la grée des chouans « au sec » retour vers le stade pour dérouler autour du terrain tranquillement en marchant ou en courant. 1H30 dont 3X10min 90%FCM r'=2min UNE SLYCUBE pour la séance de renforcement Un exercice le burpees en pyramide montante et descendante Niveau 1 :1 burpee 2burpees 3b … jusqu’à 10 avec 1 min de repos entre chaque série Niveau 2 : 1 burpee 2burpees 3b … jusqu’à 15 avec 1 min de repos entre chaque série Niveau 3 : 1 burpee 2burpees 3b … jusqu’à 20 avec 1 min de repos entre chaque série
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Mars 2024
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