Bonjour les Galoupers Cette semaine nous allons jouer en fractionnant lundi soir sur Berric. Jeudi nous nous renforcerons à Lauzach. Samedi nous irons à Limerzel.. Yann vient de valider la commande de vêtements merci de faire le nécessaire pour régler votre commande. Nous souhaitons un prompt rétablissement aux blessés du club, prenez le temps de vous remettre et revenez nous en pleine forme. Bonne semaine sportive à tous le bureau LRIN LUNDI 4 FEVRIER 18H30 A BERRIC au stade Pensez à vos lampes vos gourdes et vos montres chargées et des vêtements chauds lundi derniers le froid était bien là. Échauffement 20 min: Une bonne Montée en température avec des mouvements articulaires et des activaux dynamique. Quelques gainages et un soupçon de proprioception et le tour sera joué. Corps de séance: Jeu du petit train à réaliser sur 5 sets : Composez des groupes homogènes . Le but du jeu est que le dernier du groupe doit dépasser le peloton puis reprendre une allure fixe. 8-9-10-11-12 km/h à voir dans chaque groupe…vous devez viser une vitesse supérieure ou égale à votre moyenne de course . Temps de travail et intervalles de repos : Set 1 : 3 min + 1min de repos en marchant Set 2 : 4 min + 1min de repos en marchant Set 3 : 5 min + 1min de repos en marchant Set 4 : 4 min + 1min de repos en marchant Set 5 : 3 min + 1min de repos en marchant Cet exercice est compliqué pour les deux extrêmes les champions et les futurs champions. Comment adapter l’exercice à chacun. Pour les initiés quand vous doublerez votre team prenez plus large et courrez plus à l’extérieur du terrain. Pour les novices ce sera l’occasion de vous dépasser mais vous pouvez courir à l’intérieur du terrain. Retour au calme 5-10 min de marche JEUDI 7 FEVRIER 18H30 AU CUBE Échauffement 20 min: Une bonne Montée en température avec des mouvements articulaires et des activaux dynamique. Quelques gainages et un soupçon de proprioception et le tour sera joué. Pensez à prendre des gants ou et vos tapis. Corps de séance: Nous remplacerons l’exercice 4 par des abdominaux standards. Nous jouerons dans l’espace Dudi. SAMEDI 9 FEVRIER 8H30 au Cube pour Limerzel.
Circuit de Pinieux, à Limerzel 12 KM avec des belles côtes + possibilité de rallonger pour les gourmands. Accessible à tous pour débuter un travail de côtes.
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Mars 2024
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