Bonjour les galoupers le bureau vous propose de débuter la préparation pour le tricondat.
Le bureau va devoir préparer des entrainements qui déborderont des horaires habituels. Il nous sera difficile de faire autrement. Certains Samedis seront dédiés pour faire du travails de cote avec des déclinaisons plus longues et plus prononcées sur des nouveaux spots. Hydratation un jour hydratation toujours Lundi 30 janvier 18H30 au cube Nous ferons une Séance de fractionné à kerdaniel. ECH 20MIN Mouvements articulaires et montée en température. CDS : Vous partirez du point le plus bas pour une ascension de 30 secondes et ferez demi-tour pour les 30 secondes de repos actif. (30/30 X 6) REPOS 2MIN (30/30 X 6) RAC : 10-15 min de récupération active les étirements se feront chez vous. Jeudi 2 février :18H30 au cube Travail de cote sur au cimetière. ECH 15MIN Mouvements articulaires et montée en température dont 4min de gainage bigouden. C.D.S : (5 Squats en bas + ascension + 5 burpees en haut) 5 fois la petite cote vers la maison soucoupe + (10 Squats en bas + ascension + 10 burpees en haut) 5 fois la cote moyenne du grand chêne + (15 Squats en bas + ascencion + 15 burpees en haut) 5 fois la cote de la chapelle. Pour celle et ceux qui le souhaite vous réaliserez 5 squats et 5 burpees par série. R .A.C : 10 min de footing vers le cube vous vous étirerez chez vous. Samedi 4 février :9H00 au cube Circuit des POPINETTES : - version 13kms en partant du stade - version 19kms en partant de Berric
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Mars 2024
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