Nous allons prochainement attaquer nos séances croustillantes.
Cette photo et cette expression résument tout pour les novices, les initiés et les chevronnés du running . Il est bon de conserver cette expression en tête pour la suite des choses. Dans quelques semaines nous chausserons les baskets dans le but de pousser les curseurs entre Galoupers afin de toucher notre objectif commun. LUNDI 28 JANVIER 18H30 AU STADE DE BERRIC JEU DU RECTANGLE Pensez à vos frontales chargées et vos cardiofréquencemètres, vos gourdes, essayez de favoriser le covoiturage merci à tous. ECHAUFFEMENTS 15 min : Montée en température rotations des articulations plus long sur les membres inférieurs. Gainage bigouden et quelques Activaux dynamiques. CORPS DE SEANCE pendant 30-35 min : Le groupe alternera de la course et de la marche rapide en mode Pyramidale . 1 Longueur rapide (80%FCM) + 1 longueur récup active (marche rapide ou footing) 2 Longueurs rapides (80%FCM) + 1 longueur récup active (marche rapide ou footing) 3 Longueurs rapides (80%FCM) + 1 longueur récup active (marche rapide ou footing) 4 Longueurs rapides (80%FCM) + 1 longueur récup active (marche rapide ou footing) 3 Longueurs rapides (80%FCM) + 1 longueur récup active (marche rapide ou footing) 2 Longueurs rapides (80%FCM) + 1 longueur récup active (marche rapide ou footing) 1 Longueur rapide (80%FCM) + 1 longueur récup active (marche rapide ou footing) Ce travail à pour but de travailler l’endurance fondamentale . En fractionnant sur des distances et non du temps comme souvent. RETOUR AU CALME: 10 MIN de footing cool. JEUDI 31 JANVIER 18H30 AU CUBE : ECHAUFFEMENTS 20 min : Montée en température rotations des articulations plus long sur les membres inférieurs. Gainage bigouden à faire deux fois et quelques Activaux dynamiques. CORPS DE SEANCE : pendant 15 min dans la cote de kerglerec puis recommencer un cycle près de la chapelle (YO YO) : 1er vague dans la cote de Kerglerec puis 3 min de repos: (travail de vitesse) Statique 20’ killy + accélération 15’’mini-30’’ max + repos dans la descente Dynamique 20 REP de squats + accélération 15’’mini-30’’ max + repos dans la descente Statique 20’ killy + accélération 15’’mini-30’’ max + repos dans la descente Dynamique 20 REP de squats + accélération 15’’mini-30’’ max + repos dans la descente Statique 20’ killy + accélération 15’’mini-30’’ max + repos dans la descente Dynamique 20 REP de squats + accélération 15’’mini-30’’ max + repos dans la descente 2eme vague dans la cote de la chapelle à l’endroit le plus prononcé: (travail de force) Statique 20’ killy + accélération 15’’mini-30’’ max + repos dans la descente Dynamique 10 burpees + accélération 15’’mini-30’’ max + repos dans la descente Statique 20’ killy + accélération 15’’mini-30’’ max + repos dans la descente Dynamique 10 burpees + accélération 15’’mini-30’’ max + repos dans la descente Statique 20’ killy + accélération 15’’mini-30’’ max + repos dans la descente Dynamique 10 burpees + accélération 15’’mini-30’’ max + repos dans la descente retour au calme en rentrant au cube SAMEDI 2 FEVRIER DÉPART À 8H45 POUR SENE SE GARER PRES DE LA MAIRIE EN SÉNÉ SORTIE ENTRE 15 ET 21 KM : Circuit des culs salés
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Mars 2024
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