La phrase de Stevenson doit nous bouger pour fixer l'objectif du club à courte échéance. N'ayez aucune crainte notre groupe hissera tous les partants sur la ligne de départ vers l'arrivée. Notre objectif principal d'inscrire tous les membres dans une même épreuve cela doit se faire rapidement. Faites entendre votre voix et proposez des courses merci d'avance le bureau LRIN. Bonjour les galoupers cette semaine nous poursuivons un petit programme sympathique mais payant. LUNDI fractionné pyramidale au stade du verger à Berric JEUDI une fixe litobox cela faisait longtemps SAMEDI une sortie longue au départ de Sulniac et une courte pour les gens pris par le temps sur Lauzach avec Sylvain . Le bureau à une pensée pour les personnes souffrantes les empêchant de bénéficier d'une pratique sportive régulière Prompt rétablissement à l'équipe des BOBOLAS. Un petit produit miracle dans le monde du running l'huile de Gaulthérie (cf après le programme de cette semaine) La diététique : cherchez sur le web des idées recettes de buhda boll sympa et équilibrées. Les devoirs physiques cette semaine consiste à parfaire votre maitrise du gainage (cf ci-dessous après le programme de la semaine) Bonne semaine à tous, le bureau LRIN ! Lundi Rendez vous 18H30 au cube (avec votre kit ) direction le stade du verger à berric. séance de fractionné: échauffement général :2Omin échauffement spécifique: 10 min accélération progressive sur la diagonale du terrain de foot repos largeur du terrain. corps de séance: 17 min 123-321 exercice pyramidale à repos constant 1 min travail vitesse 90% 1min repos vitesse endurance 2min travail vitesse 90% 1min de repos vitesse endurance 3min de travail vitesse 90%... retour au calme: 5-10 min étirements: 5-10 min Jeudi Rendez vous 18H30 au cube (avec votre kit ) séance de renforcement musculaire: échauffement: 20min corps de séance: 3 groupes se formeront, groupe 90 secondes, groupe 60 secondes, groupe 30 secondes. Vous devez réaliser un exercice puis un tour de salle (TDS) du cube avec l'enchainement suivant : gainage+ (TDS) + corde a sauter +(TDS) + relevé de bassin +(TDS) +SQUAT+(TDS) +REPOS 2MIN MAX Vous réaliserez 2 séries la seconde série la rotation de salle se fera dans le sens inverse. votre temps de travail sur les ateliers dépend du nom de groupe que vous aurez choisi initialement. étirements :5-10 min Samedi Rendez vous 9H00 au cube (avec votre kit ) : direction Sulniac Le sentier des Moulins 16kms (Attention circuit non maîtrisé par l'organisateur : l'aventure, c'est l'aventure !) Les devoirs physiques de la semaine après un échauffement articulaire
tenez 1min sur le bras gauche reposez vous.Poursuivez pour chaque membres du corps, le plus tonique possible conservez l'axe tête cou tronc rectiligne et le regard fixe. Les plus santé La pharmacie du galouper: Huile essentielle Gaulthérie odorante HE Gaultheria fragrantissima Réchauffe et soulage. Huile essentielle gaulthérie , ses caractéristiques : Olfaction Une senteur typique qui peut quelque peu déranger ou repousser ; profonde, intense, épicée avec des notes de miel voire de caramel. Propriétés
L’Aromathérapie, tout simplement de Nelly Grosjean : « on l’utilise principalement dans toutes les compétitions sportives pour réchauffer les muscles, elle donne aussi de bons résultats dans les compositions antirhumatismales et amincissantes ». Précautions d’emplois particulières : cette huile essentielle riche en dérivés salicylés ne doit pas être utilisée chez les personnes présentant :
Cette huile essentielle est irritante pure sur la peau. Il est indispensable de la diluer dans une huile végétale ! (Top avec huile Weleda à l'Arnica ou tout simplement de l'huile d'amande douce)
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