Bonjour les galoupers
Peu de monde en cette semaine de reprise alors il est temps de rechausser les baskets. Pour cette semaine, nous ferons une séance fartleck le lundi, jeudi nous commencerons le travail de côtes et samedi sortie Bizole/St-Nolff LUNDI 13 JANVIER - 18H30 AU CUBE Séance FARTLEK (fractionné sur chemins vallonés) Echauffement : footing 20' autour de l'étang avec gammes (montées de genoux, talons/fesses, polka) Corps de séance : sur la boucle étang de LAUZACH, côte de Kerglerec, côte chapelle St-Michel, vous tournerez pendant 25' en accélérant dans les côtes et récupérant dans les descentes et parties plates JEUDI 16 JANVIER- 18H30 AU CUBE Echauffement : footing en direction des éoliennes Corps de séance : Travail de côtes pyramidal pendant 20' 4 paliers dans la côtes des éoliennes Accélération jusqu'au Palier 1 Récup en descente Accélération jusqu'au Palier 2 Récup en descente Accélération jusqu'au Palier 3 Récup en descente Accélération jusqu'au Palier 4 Récup en descente Accélération jusqu'au Palier 3 Récup en descente Accélération jusqu'au Palier 2 Récup en descente Accélération jusqu'au Palier 1 Récup en descente Retour au calme : retour tranquille en footing jusqu'au Cube SAMEDI 19 JANVIER - 9H AU CUBE Circuit Bizole/St Nolff 14 ou 18 kms
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Mars 2024
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