Bonjour les Galoupers
Nous attaquons un entrainement de remise en forme depuis la semaine dernière et forcement nous allons monter en gamme. Merci à tous pour votre présence aussi importante à chacun des entrainements. Bravo pour votre persévérance. Le bureau LRIN. Lundi 14 janvier 18H30 dans le chemins de Berric (jonction Questembert) Vous pouvez vous garer sur le terrain en terre sur la jonction Questembert. Pensez à prendre et charger vos lampes. Échauffement : 15-20min Nous débuterons un échauffement et réaliserons des activaux dynamique et quelques exercices de proprioception. Corps de séance : 30-35 min Un yoyo dans nos côtes berrichoises plus longues et plus gratinées que sur Lauzach mais tout aussi bénéfiques. Retour au calme en footing 10-15 min. Jeudi 17 janvier à 18H30 au cube à Lauzach. Séance de renforcement et d’endurance. Nous allons courir et nous gainer en mode pyramidale freelands. Échauffement: 15-20min Nous débuterons un échauffement et réaliserons des activaux dynamiques et quelques exercices de proprioception. Corps de séance Le footing sera sur la vitesse du groupe. 1ère tranche de CDS Vous partirez pendant 10 min de footing en 30/30 : 30’’ de footing puis 30’’ de gainage. Varier les positions de gainage : statique, dynamique, bras, jambes,… 2eme tranche du CDS 1 0 MIN de footing en 60’ de course puis 60’ de Killy la chaise 3eme tranche de CDS: Vous partirez pendant 10 min de footing en 30/30 : 30’’ de footing puis 30’’ de gainage. Varier les positions de gainage : statique, dynamique, bras, jambes,… Samedi 19 Janvier à 9h00 au cube à Lauzach Sortie pour les popinettes à Questembert (12.5kms)
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