Bonjour les Galoupers
Le bureau vous souhaite une bonne et heureuse année à vous et vos proches. Que le sport vous apporte pleine satisfaction pour votre santé et vos résultats sportifs. Notre groupe restera bienveillant en 2017 afin que tous, soyons poussés vers le haut. N'oubliez pas très prochainement la sortie sur Nivillac le 21/01 et la galette des rois le 26/01. Nous sommes à 18 semaines de notre objectif principal, nous mettrons ce temps à profit. Le 8 mai prochain nous serons tous à Monterblanc ! Profitez dés maintenant pour consulter votre osthéo kiné ou autre... Lundi 2 janvier au cube à 18h30 Nous resterons autour de l'étang Nous débutons ces 18 semaines avec des fondamentaux. Le froid est arrivé couvrez vous pour vos sorties running. Le kit de base lampe frontale et gilet jaune impératif (ECH) Echauffement 20min montée en température skipping, montées de genoux... (CDS) Corps de séance 10min pour une séance de 30/30 (RAC) Retour au calme 10 min (ETI) Etirements Jeudi 3 janvier au cube à 18h30 Cet entrainement est plus cardio qu'il ne semble pensez à prendre vos gourdes. (ECH) Echauffement 20 min petite montée en température et mouvements articulaires. (CDS) Corps de séance x min Pyramidal BURPEES (B) entre chaque série vous trottinerez 1 min (F) débutants : 5 Burpees -1 min Footing/10-1min/15-1 min/ 17-1min/15-1min/ 10-1 min/ 5-1min Total 77 burpees intermédiaires : 5 Burpees -1 min Footing/10-1min/15-1 min/ 20-1min/20-1min/15-1min/ 10-1 min/ 5-1min Total 100 burpees experts : 5 Burpees -1 min Footing/10-1min/15-1 min/ 20-1min/25-1min/20-1min/15-1min/ 10-1 min/ 5-1min Total 125 burpees (ETI) Etirements de tout votre corps. Samedi 5 janvier au cube à 9H Sortie Iodée entre BETAHON et DAMGAN Toutes distances possibles et tous niveaux invités !
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Mars 2024
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