Bonjour les galoupers
Les conditions climatiques ne sont pas très propices mais on ne lâche rien et continuons de donner le meilleur de nous même. Au programme de cette semaine, lundi séance FARLECK, jeudi renfo et samedi sortie sur Caden. LUNDI 10 JANVIER - 18H30 AU CUBE Séance FARTLEK (fractionné sur chemins vallonnés) Echauffement : footing 20' dans LAUZACH avec travail de gammes Corps de séance : Le FARTLEK est ni plus ni moins qu'une séance de fractionné mais sur terrains plutôt vallonnés. On va lors de ce type de séances travailler sur des variations d'allure et de dénivelé. Très sympa à réaliser dans les chemins, mais au vue de la météo nous resterons sur l'asphalte. Sur la boucle étang de LAUZACH, côte de Kerglerec, côte chapelle St-Michel, vous tournerez pendant 25' en accélérant dans les côtes et récupérant dans les descentes et parties plates Récupération : footing tranquille pour revenir au CUBE JEUDI 13 JANVIER - 18H30 AU CUBE Séance renfo Echauffement : footing 20' dans LAUZACH Corps de séance : Traditionnelle séance de renfo/run autour du CUBE avec à chaque fois 1 exercice puis un tour de CUBE Exercices : 20 pistols squats (10 sur chaque jambe) 10 pompes + travail obliques sur banc 20 squats bulgares (10 sur chaque jambe) 30 mountains climbers SAMEDI 15 JANVIER - 8H30 AU CUBE RDV au CUBE à 8H30 pour covoiturage vers LIMERZEL (parking derrière l'Eglise) Puis direction CADEN pour une sortie vallonnée de 17kms (373m de D+) avec possibilité de couper et ne faire que 14kms (320 de D+)
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Mars 2024
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