LES FRUITS SECS OLEAGINEUX Le bol de cacahuètes n’a pas bonne réputation pour notre ligne, pourtant les arachides et autres fruits à coque de la famille des oléagineux sont riches en vitamines et minéraux bénéfiques pour la santé s’ils sont consommés avec modération. Certains comme la noix sont riches en oméga 3, qui participent au bon fonctionnement cardio-vasculaire. Avis aux randonneurs et sportifs aguerris, la forte concentration énergétique des fruits oléagineux, 600 Kcal pour 100 g en moyenne, fournit du carburant à l’organisme pour les efforts de longue durée. Pour ceux qui surveillent leur cholestérol Les fruits oléagineux sont pour la plupart riches en acides gras insaturés de type oméga 6 et oméga 3 et en antioxydants, bénéfiques pour faire réduire le taux de mauvais cholestérol. Le tout est de ne pas en abuser du fait de leur forte teneur calorique. Pour les sportifs La forte concentration en minéraux du type potassium (comme dans la châtaigne) et magnésium (comme la noisette) des fruits oléagineux permettent une bonne récupération des muscles après l’effort. Attention Certaines personnes sont allergiques aux fruits à coque (cacahuètes, noix, noisettes …) LES FRUITS SECS MOELLEUX Ce sont des fruits déshydratés auxquels on ajoute souvent du sucre (fruits confits) ou du jus de citron. Les fruits secs réunissent de manière concentrée la plupart des bienfaits du fruit frais, avec une teneur en sucre importante. Ils apportent environ 3 à 5 fois plus de minéraux (potassium, calcium, magnésium, fer …) que les fruits frais. Pour une meilleure digestion Riches en fibres (en particulier le pruneau et les dattes), les fruits séchés favorisent le transit intestinal et l’élimination du cholestérol. Pour les sportifs Riches en énergie, principalement sous forme de sucres, les fruits déshydratés apportent également des fortes concentrations de minéraux, idéals avant, pendant et après l’effort sportif. Attention : pour ceux qui surveillent leur ligne, ils sont très caloriques donc à consommer avec modération. A chaque fruit sec sa spécificité ! Pour le potassium, indispensable à la contraction musculaire : le pruneau, la banane séchée ou les abricots secs Pour le magnésium, indispensable à un bon équilibre nerveux : la banane séchée Pour le calcium, indispensable à l’entretien de nos os : la figue séchée ou les dattes Pour le fer, l’antifatigue : l’abricot sec, le pruneau, le raisin sec et la figue séchée
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Bonjour les Galoupers Cette semaine nos voisins de la Verda lancent leur dernière course. Pour celles et ceux qui le souhaitent nous pouvons les aider : prenez contact avec Sylvain. Notre programmation de la semaine offre 4 entrainements : 3 rendez-vous comme d’habitude et une sortie en solo. Cette quatrième sortie libre à vous de l programmer et d’apporter de la variation (sortie vélo, running à la plage, natation…) N’oubliez pas de manger des fruits et des légumes buvez 1,5l d’eau par jour minimum. Un petit Bonjour aux Galoupers sur le banc de touche. Nous transpirons aussi pour vous et vous adressons ce message : Il n’est pas aisé pour un sportif de rester bloqué car son corps le lui impose. Marie, Bruno, Charles, Jérôme, Mickael, il nous tarde de vous revoir parmi nous pour quelques sorties running. Prompt rétablissement A+ les Galoupers. Lundi 3 Avril : 18h30 au cube direction les bois pour faire le parcours de l’étoile derrière kerglerec . Echauffement : 20 min Nous nous déplacerons de la salle vers le spot de running. Au programme gainage + les classiques de l’échauffement polka, talons fesses, montées de genoux… Corps de séance : 2 séries de 5 ou 6 ou 7 x (1‘vite en cote- récupération en descente souple au départ) R=2’ en trottinant. Retour au calme : en trottinant vers le cube Jeudi 6 Avril : 18H30 au cube puis direction vers le vieux stade de Berric 1h de footing et renforcement musculaire. Nous partons pour une SLYCUBE nous travaillerons un pyramidale descendant. Nous réaliserons un exercice différent à chacun des angles du terrain de foot. Echauffement : 20 min de footing Corps de séance : 30 minutes Angle numéro 1 : Burpees 21-18-15-12-9-6-3 (chacun débute la pyramide ou il le souhaite). Angle numéro 2 : Killy 30 secondes Angle numéro 3 : MountainClimber 21-18-15-12-9-6-3 (chacun débute la pyramide ou il le souhaite). Angle numéro 4 : Gainage 30 secondes Retour au calme : 10 minutes Samedi 8 Avril : 9h00 au cube direction Bétahon. Beaucoup de galoupers sont engagés sur la Verda ce jour-là « Bon courage à eux ! ». Le bureau propose pour les non engagés une sortie au départ de Bétahon direction damgan par le sentier des douaniers. Les plus motivés peuvent simplement trotter ou faire cette séance après un échauffement de 20 min. Corps de séance : 4 x 8’ vite* - récupération=2’ en trottant Retour au calme : 10 minutes Sortie fortement conseillée à faire quand vous pouvez. 1h30 de footing vallonné ou une sortie VTT, ou sur du sable, … à vous de voir Bonne semaine le bureau LRIN . |
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Mars 2024
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