Bonjour les galoupers cette semaine nous pouvons souffler le téléthon est passé merci à tous pour votre implication (baliseurs, peintres, afficheurs ...). Bravo aux nouveaux secouristes de notre association. Le PSC1 sera reconduit l’an prochain. Au programme cette semaine : un peu d’ascension au nouveau cimetière et une Slycube jeudi au cube. Bonne semaine et encore bravo pour vos nombreuses participations à chaque entrainement. Le froid arrive couvrez-vous un peu plus n’oubliez pas de boire avant pendant et après les entrainements. LUNDI 5 DECEMBRE 18H30 AU CUBE Echauffement -10-15 minutes autour de l’étang montée en température Compléter avec des mouvements articulaires activaux dynamique. (Inclure 3 fois 1’ de gainage) -5-6 accélérations progressives sur terrain plat 10’-20’-30’-40’-50’-60’ -Réalisez de nouveau 5 min d’endurance fondamental. CORPS DE SEANCE pour tous les niveaux Nous utiliserons la cote qui mène à kerglerec. 2 séries de 5 cotes de 40 sec à 1minute avec une récupération entre les cotés = descente marchée et de 4 mn entre chaque série. Retour au calme et étirements au cube JEUDI 08 DECEMBRE 18H30 AU CUBE Echauffement Séance SLYCUBE 10 de footing et 6min d’exercices complémentaires. 1’ spider man 1’ corde à sauter 1’spider man 1’montée de genoux 1’spider man 1’talons fesses SAMEDI 10 DECEMBRE 9H00 AU CUBE Sortie à définir sur place Le plus de la semaine Programme croisé VTT ceci est une proposition d’entrainement : Nous proposons en entrainement croisé sur 4 séances une par semaine. Cet entrainement est complémentaire à nos sessions habituelles et favorise les ascensions de cotes lors des trails. S1: 1h20 à 1h30 de VTT avec 8x3' en danseuse R=2' S2: 1h30 à 1h40 de VTT avec 7x4' en danseuse R=2' S3: 1h40 à 1h50 de VTT avec 6x5' en danseuse R=2' S4: 1h50 à 2h00 de VTT avec 6x5' en danseuse R=2
0 Commentaires
OBJECTIF ATTEINT Bravo à toute l’équipe des galoupers pour son dynamisme et son importante représentativité pour ce TELETHON 2016. Nous étions une centaine à randonner et à courir sur les chemins lauzachois. Le comité des fêtes se joint à nous pour les remerciements ainsi que le comité régional du téléthon qui s’est déplacé pour nous féliciter de notre importante mobilisation. « Il y a autant de générosité à recevoir qu’à donner » cette phrase de Julien Green caractérise notre association qui au travers du sport rassemble un groupe entreprenant et bienveillant. |
Catégories
Tous
Archives
Mars 2024
|