Les galoupers, si vous souhaitez donner un coup de main à nos amis Berricois pour la préparation de la dernière édition de LA VERDA c'est par ici : - déboisages chemins les samedis matin 11 et 25 mars (RDV à 8H15 aux ateliers municipaux) - montage du Village le jeudi 06 avril à 19H à la salle du Verger - le jour J pour tout le reste : devenez bénévoles à la VERDA
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La semaine 10 est le trait d’union entre la phase de préparation générale puis la phase spécifique que nous débuterons semaine 11.
Lundi rattrapage sur la séance de fractionné. Jeudi nous retrouvons Marie pour une séance de stretching. Vous pouvez vous inscrire au trail de Berric en guise de préparation pour le tri condat. Il servira d’une unité de mesure pour notre préparation. N’oubliez pas d’inscrire le nom du club si vous courez sous nos couleurs. Lundi 6 mars 18H30 au cube N’ayant pas pu terminer l’entrainement de la semaine précédente à cause de la grêle nous renouvelons cette séance. Nous irons nous entrainer dans la cote en sable du Govello (Terrassier le Penhuizic) pour le corps de séance. Vous pouvez vous garez sur le site. Echauffement : 20-25 MIN de montée en température. 10 min de footing travail de gainage et de résistance avec les élastiques. Un peu de technique pointes de pieds, montées de genoux, polka… Des accélérations progressives sur 50m 3-4 fois. Corps de séance : 2 séries de 6 x (1‘ vite en cote - récupération en descente souple) R=2’ en trottinant. Chacun et chacune d’entre nous pouvons réduire la série. Retour au calme 10 min de descente Jeudi 9 mars 18H30 au cube SÉANCE DE STRETCHING AVEC MARIE. Samedi 11 mars 18H30 au cube Sortie longue sur ARZAL 18/19kms environ |
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Mars 2024
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