Bonjour les galoupers !
On continue la prépa trail cette semaine avec toujours des bosses, des bosses et des bosses ! LUNDI 06 MARS - SECTION RUNNING - 18H30 A LA SORTIE DE BERRIC Échauffement : running cool 25' Corps de séance : 25' Séance MYOCROSS avec : - 1' de killy en bas da la côte - ascension rapide de la côte du plat d'or - Récup dans la descente Retour au calme : retour tranquille aux voitures MARDI 07 MARS - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE Séance d'1H15 de stretching animée par Marie. Prévoir tapis, tenue confortable (et petite laine pour les plus frileux) JEUDI 09 MARS - SECTION RUNNING - 18H30 AU AU CUBE Séance spé-trail Échauffement : footing jusqu'aux éoliennes 20' Corps de séance : 25' Travail sur une portion de côte de 20/30 au niveau des éoliennes en ALLER/RETOUR pendant 15' 1er AR : - montée en fentes tenues 3" - descente petits bonds pieds joints 2ème AR : - Avancez en pas de patineurs sautés - Descente en footing marche AR 3ème AR : - Montée le + rapidement possible - Descente en marche AR en hyperfréquence (le + de pas possibles) 4ème AR : - Montée en cloche-pied en alternant GGG et DDD - Descente en sauts de galets tenus puis 10' UP&DOWN Retour au calme : 15' retour au CUBE SAMEDI 11/03 - SECTION RUNNING - 09H00 AU CUBE RDV 09h00 au CUBE ou 9H10 devant le collège Jean Rostand de Muzillac Au programme, reconnaissance de la 1ère partie du tour de l'étang de PEN MUR puis travail de côtes (13 à 18kms environ)
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Mars 2024
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