Bonjour les galoupers Nous continuons notre préparation pour le TIKEN TRAIL ! Quelques dates de sorties longues à retenir : - 11/02 : sortie 20KMs sur Péaule - 18/02 : sortie 18KMs sur Malansac (avec j'espère les coureurs locaux) - 25/02 : sortie 18KMs sur ST-AVEC avec Jérôme (ancien galouper) à la baguette - 04/03 : sortie 22KMs sur la ROCHE-BERNARD (ou circuit des ponts) - 11/03 : sortie 30KMs sur ARZON (ou moins si l'on met une voiture sur le parcours) LUNDI 30 JANVIER - SECTION RUNNING - 18H30 A BERRIC RDV à BERRIC (sortie BERRIC direction QUESTEMBERT au niveau de la liaison POPINETTES) Séance (pour aller danser le) JERK Échauffement : running 25' cool Concept de la séance JERK : 9 x côtes 150m et 5 à 10% d'inclinaison avec 3 paliers : - 3x côtes montées rapides, descente tranquilles - 3x côtes montées rapides, descente plus rapides - 3x côtes montées rapides, descentes le plus rapidement possible Retour au calme : retour tranquille aux voitures MARDI 31 JANVIER - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE Séance d'1H15 de stretching animée par Marie. Prévoir tapis, tenue confortable (et petite laine pour les plus frileux) JEUDI 02 FEVRIER - SECTION RUNNING - 18H30 AU AU CUBE Séance LITOBOX Échauffement : 25' running cool Corps de séance : 25' fiche LITOBOX Retour au calme : 5' footing cool
/!\ YANN ABSENT SAMEDI 04 FEVRIER - SECTION RUNNING - 9H00 AU CUBE RDV 9H00 AU CUBE Covoiturage vers QUESTEMBERT pour le circuit des POPINETTES (13.5KMs) /!\ YANN ABSENT NB : pour l'équipe qui va débroussailler les chemins de la VERDA TRAIL RDV 8H30 au local technique de BERRIC (à droite dans la zone artisanale) Pour ceux qui ont tronçonneuses ou débroussailleuses, prenez les (ils fourniront l'essence)
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Mars 2024
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