Bonjour les galoupers !
Après cette belle semaine pleine de bosses, nous continuons à nous préparer tranquillement pour le TIKEN TRAIL. Lundi, nous ferons un peu de fractionné pyramidal au niveau des éoliennes, jeudi renfo et samedi nous irons sur les terres de Guillaume ! LUNDI 23 JANVIER - SECTION RUNNING - 18H30 AU CUBE Fractionné pyramidal en côte au niveau des éoliennes Échauffement : running cool vers les éoliennes Corps de séance : 25' Fractionné pyramidal : Run rapide vers le palier 1 puis recup dans la descente Run rapide vers le palier 2 puis recup dans la descente Run rapide vers le palier 3 puis recup dans la descente Run rapide vers le palier 4 puis recup dans la descente Run rapide vers le palier 4 puis recup dans la descente Run rapide vers le palier 3 puis recup dans la descente Run rapide vers le palier 2 puis recup dans la descente Run rapide vers le palier 1 puis recup dans la descente Retour au calme : retour tranquille aux voitures MARDI 24 JANVIER - SECTION STRETCHING - 18H30 AU CUBE Séance d'1H15 de stretching animée par Marie. Prévoir tapis, tenue confortable (et petite laine pour les plus frileux) JEUDI 26 JANVIER - TOUS - 18H30 AU AU CUBE Séance RENFO/RUN Échauffement : 25' running cool Corps de séance : 25' Vous alternerez 2 tours de CUBE une série d'exercices - 30 montées de banc latérale (15 de chaque côté) - 1' de killy - 20 squats sautés - 30 squats bulgares - 20 extensions de mollets (à 1 ou 2 pieds) Retour au calme : 10' footing cool SAMEDI 28 JANVIER - SECTION RUNNING - 8H30 AU CUBE RDV 8h30 au CUBE pour covoiturage vers LIMERZEL Circuit 18/19 kms
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Janvier 2024
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