Bonjour les galoupers, Semaine plus light pour ceux qui se dépasseront le week-end prochain lors du relais des galoupers et ont continue le travail de fond pour les autres galoupers. SEANCE N°1 : SEANCE D'ALLURE Cette séance va vous permettre un dernier réglage d'allure pour le relais de dimanche sans trop taper dans vos réserves Échauffement : 20' de run tranquille avec travail de gammes (montées de genou, talon fesses,...) et accélérations progressives Corps de séance : 5X3' allure 10kms avec 1' de récup entre chaque série Retour au calme : 20' de footing récup SEANCE N°2 : 2 OPTIONS Si vous faites le relais dimanche et que vous voulez en profiter pour dépasser vos limites vous opterez pour une séance footing de 45' à 1H. Sinon, nous vous proposons la séance de renforcement suivante Échauffement : 20' de run tranquille Corps de séance : SEANCE N°3 : 2 OPTIONS
Si vous ne faîtes pas le relais de dimanche, optez pour une séance d'endurance fondamentale de 1H30. Pour les autres rendez-vous dimanche !!!!!! (info à suivre...)
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Mars 2024
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