Bonjour les Galoupers
Tout d'abord un grand merci aux valeureux galoupers débroussailleurs pour samedi ! Cette semaine, nous vous proposons encore plusieurs séances pour garder le rythme. SEANCE N°1 : LE RETOUR DU PYRAMIDAL Échauffement : 20' de run tranquille avec travail de gammes (montées de genou, talon fesses,...) et accélérations progressives Corps de séance : 200M 300M 400M 500M 500M 400M 300M 200M Avec 1' de récup entre chaque Retour au calme : 15' de footing récup SEANCE N°2 : RENFO/CÔTES Pour cette séance de renfo il vous faudra trouver une côte juste à côté de chez vous Échauffement : 20' running cool Corps de séance : 25' Vous alternerez pendant 25' 30'' de chaise en bas de la côte montée de côte 10 squats en haut de la côte récup dans la descente Retour au calme : 15' de footing récup SEANCE 3 : RUN&FUN Run 1H allure à 1kms max de chez vous Pour éviter la monotonie d'un run autour de chez vous, vous pouvez apporter les variations suivantes : - 20 squats tous les 500m/1kms - 1kms lent/1km rapide - 900m tranquille/100 m sprint Il y a aussi surement autour de chez vous des segments STRAVA alors n'hésitez pas à vous dépasser sur ces tronçons et montrer que LRIN est bien présent malgré le confinement ! Bonne semaine à tous les galoupers !
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Janvier 2024
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