Bonjour les galoupers, Cette semaine, nous allons démarrer les séances de fractionné lundi autour de Berric et allons parfaire la préparation pour Belle Ile avec jeudi un traditionnel travail de renfo-côtes et samedi une virée aux Ponts de la Roche-Bernard. LUNDI 13 SEPTEMBRE - 18H30 A L'ETANG DE BERRIC RDV à l'étang de Berric. Échauffement : 20' running cool autour de l'étang avec gammes et accélérations progressives Corps de séance : 17' => 2 séries de 7x30''/30'' R=3' Retour au calme : 20' running cool autour de l'étang JEUDI 16 SEPTEMBRE - 18H30 AU CUBE Échauffement : 20' running cool autour de l'étang Corps de séance : 25' Nous travaillerons dans les 2 côtes derrière l'étang (celle du cimetière et celle de Kerglerec) : Montée de la côte de Kerglérec puis 10 squats en haut Récup dans la descente Montée de la côte du cimetière puis 10 squats en haut Récup dans la descente A répéter pendant 25' Retour au calme : 10' running cool autour de l'étang SAMEDI 18 SEPTEMBRE - 8H45 AU CUBE Covoiturage jusqu'à LA ROCHE BERNARD pour le circuit des ponts. Boucles de 4kms et 200 de D+ à réaliser 1, 2 ou 3 fois suivant l'envie ATTENTION, nous avons été invités sur la course nature d'AMBON le samedi après-midi, donc pour ceux qui veulent accrocher un dossard c'est le moment ou jamais !
0 Commentaires
Laisser un réponse. |
Catégories
Tous
Archives
Mars 2024
|