Bonjour les galoupers Les mesures de restriction en lien avec le COVID 19 ayant été levées, nous reprenons les entrainements collectifs semaine prochaine. Du coup, nous reprenons lundi et jeudi les entrainements non réalisés semaine dernière et samedi .... LUNDI 09 MARS - 18H30 A L'ETANG DE BERRIC Séance de fractionné à l'étang de Berric Echauffement : 20' footing + gammes + accélérations progressives Corps de séance : 3 séries de 6x40"/20" R=3' Retour au calme 10' footing JEUDI 12 MARS - 18H30 AU CUBE Echauffement : 30 à 35' footing Corps de séance : Séance proprioception 1' par exercices - Recup 45" 1. Montées de genoux avec blocage haut (pas de talons aux sols) : 5 montées + 3" bloquées 2. Gladiateur (bien maintenir la jambe de derrière tendue) 3. Sauts unipodaux en croix 30" sur chaque pieds (pas de talon au sol) 4. 1 genou monté, yeux fermés, tenir plusieurs quelques secondes 5. Grands sauts à 1 pied en variant les directions, tenir 3 à 4" par appuis 6. Pietinements : 10" à fond 5" de recup 2 tours à faire soit 21' de travail SAMEDI 14 MARS - 8H30 AU CUBE Covoiturage vers LIMERZEL Sortie de 20kms environ
0 Commentaires
Laisser un réponse. |
Catégories
Tous
Archives
Mars 2024
|